ключевую фразу. "Сейчас - транс..." Закройте глаза. Перейдите к
формуле: "Я продолжаю погружаться в транс все глубже и глубже;
все глубже и глубже...", после чего примените метод углубления
аутогипнотического состояния (ЭТАП /?).
МЕТОДЫ УГЛУБЛЕНИЯ АУТОГИПНОТИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ
Для некоторых занимающихся вполне достаточно достижение базового
уровня и вводных методов аутогипноза. Но для большинства людей
необходимо все же использование специальных приемов углубления
аутогипнотического состояния. При этом следует всегда помнить о
соблюдении важного правила при занятиях любыми психотехниками:
"оставить всякую надежду на результат", - не прилагать особых
усилий для достижения более глубокого погружения в транс, так как
такие попытки приводят лишь к противоположному результату.
Тихая классическая музыка, использование ароматов (курительные
палочки и др.): белый ладан, мелисса, роза, резеда, левкой,
нарцисс, ландыш, базилик, жасмин, цветы яблони; масел (кедрового,
соснового, розового), а также фонового неяркого цветового (с
помощью светофильтров) освещения: голубого, светло-синего,
светло-зеленого, способствуют скорейшему наступлению
аутогипнотического состояния, активизируя деятельность правого
полушария головного мозга.
Перейдем к непосредственному описанию метода.
После применения приемов достижения базового .уровня АГС и
вводных методов самогипноза медленно произнесите трижды вашу
ключевую фразу, например: "Сейчас - транс" или другую,
индивидуально вами составленную формулу, и представьте себя
стоящим на лестничной площадке десятого этажа многоэтажного дома
у входа в лифт. Мысленно представьте, что дверь открываете", вы
входите в лифт, дверь закрывается и на табло по мере спуска лифта
загораются номера соответствующего этажа. При этом необходимо
мысленно проговаривать следующую формулу самовнушения:
"Девять..., восемь..., семь...
- я погружаюсь все глубже и глубже; шесть..., пять..., четыре...
- все глубже и глубже; три..., два..., один...", представляя, что
номера этажей на табло лифта Указывают на глубину
аутогипнотического транса. Когда дверь лифта на первом этаже
откроется, вы достигаете наиболее глубокого уровня погружения в
транс. При этом важно представить себе, что, выйдя из лифта, вы
оказываетесь в безопасном, приятном и значимом для вас месте,
неважно, будет ли оно ре'пьным или вымышленным. Именно это место
в последующем будет зафиксировано в вашей памяти как точка выхода
на подсознательный уровень и его ментальное воссоздание
значительно облегчит вам идентификацию необходимого состояния
сознания.
Достигнув погружения в глубокий транс, вам необходимо сделать
одно или несколько постгипнотических самовнушений в соответствии
со своими Целевыми установками. Затем не забудьте провести
самовнушение, которое в Дальнейшем поможет вам быстрее и легче
входить в аутогипнотическое состо-
249
яние, используя следующие формулы: "Я знаю, что могу а любое
время вернуться в это состояние... и что с каждым разом... мне
будет осе легче и легче глубоко расслабиться, при этом полностью
управляя собой... Когда бы мне не понадобилось бы войти в такое
состояние... мне достаточно сделать три глубоких вдоха и выдоха и
войти в спускающийся вниз воображаемый лифт... ".
ВЫХОД ИЗ АУТОГИПНОТИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ
Завершающий третий этап самогипноза является чрезвычайно важным.
Попытки сразу же встать после окончания упражнения могут привести
к различным осложнениям.
Возвращение из транса должно быть постепенным. Обычно достаточно
мысленно произнести формулу самовнушения: "Сейчас я пробуждаюсь"
и в обратном порядке последовательно повторить этапы вхождения в
АГС, поэтапно представляя увеличивающееся чувство бодрости,
энергичности, активности. Но все же лучше, особенно вначале,
использовать расширенную формулу самовнушения: "Сейчас я
пробуждаюсь... Я постепенно ухожу от своих переживаний и
возвращаюсь... Образы уходят, образы исчезни... Я считаю до трех
и, когда я скажу три, я буду чувствовать себя совершенно
спокойно, бодро, отдохнувшим, полным энергии и сил. Раз - тело
легкое..., два - сердце и дыхание совершенно нормальны..., три -
руки и ноги сильные... Глубоко вдохнуть, глаза
открыть".
В соответствии с последними словами необходимо в три этапа
завершить
выход из самогипноза:
1. Сделать несколько сгибательно-раэгибательных движений в
конечностях, потянуться всем телом.
2. Произвести глубокий вдох.
3. И только после этого открыть глаза.
Эту последовательность действий следует соблюдать точно и строго
Тэги:
Медитация
Пирамида