движения будут угловаты и скованы, это упражнение преследует единственную цель – осмыс-
ленным ослаблением всех суставов дать телу прямо-таки змеиную гибкость. Секрет этого танца
живота, если он правильно выполняется, в том, что он охватывает все тело и состоит в круговых
движениях всех частей тела вокруг соответствующего сустава.
Начнем с того, что примем прямое положение.
1. Сначала поднимем попеременно одно колено за другим, удерживая носок ноги на полу.
При каждом поднятии колена поворачиваем корпус, особенно плечи (но не двигая головой), в ту
сторону, с какой поднято колено.
2. Теперь поднимем еще и плечи с той же стороны, что и колено. Если оба эти упражнения
выполняются одновременно, получается уже первое круговое движение плеч. Теперь попытай-
тесь нагнуть голову в сторону противоположную поднятому плечу, и если это удается, то нак-
лон головы тоже делайте кругообразно. Так у нее уже будет два круговых движения.
3. Если все вышесказанное можно производить одновременно, попытайтесь по возможности
кругообразно двигать тазобедренным суставом, т. е. описывать круги нижней частью тела. Если
попасть в такт с вращением плеч или чуть с опережением, то это пойдет без труда.
4. Теперь проделаем еще кое-что – поднятие локтей (расслабленных!) и суставов рук, причем
руки должны идти противоположным порядком – никогда обе руки в одном направлении. Если
вверх идут правый сустав, правый локоть и правое плечо, то левое плечо, левый локоть и левый
сустав – вниз и наоборот. При этом от всей руки идет кисть – пальцы держат так, что средний и
безымянный слегка отогнуты, но крепко прижаты друг к другу, остальные пальцы и большой
палец расслаблены, как в элегантной позе руки, которую нам ставят образцом греческие
статуи.
5. В заключении добавляют так же круговые движения рук вокруг каждой кисти против часо-
вой стрелки.
Этот танец требует довольно много тренировки, но успех не заставит себя ждать, и даже в
жизни вы почувствуете пользу этого танца – квинтэссенции и основ любого другого танца. Все
движения тела станут плавнее и гармоничнее. Знатоки древнегреческого искусства видят в этом
танце живота секрет телесной элегантности древних эллинов.
После этой подготовки – женщинам следует на период мен. Цикла ограничить свои упражне-
ния этим танцем живота – начнем наш ряд упражнений.
Расслабление (САВАСАНА)
Первым выполняется расслабление (САВАСАНА), это мы и изучим. На ковре (но не на пос-
тели!) выпрямить все тело расслаблено и без какого-либо напряжения. Для контроля есть два
момента: 1) ступни должны образовывать прямой угол с ногами, когда ноги деяствительно рас-
слаблены – значит не совсем параллельны и не положены друг на друга; 2) если быстро и силь-
но сжать пальцы (к ладони) и тотчас их отпустить, вся рука до локтя с кистью подскакивает к
плечу и падает безжизненно назад. Это возможно лишь при полном расслаблении. Кроме того,
руки должны лежать не вывернутыми, ладонью вверх, а на ребре (большим пальцем вверх).
В этом расслаблении остаются до тех пор (по меньшей мере в начальной стадии) пока не
появится чувство нежелания встать -–знак того, что расслабление действует.
Затем идет следующая подготовка – так называемый “упор на локтях”. Сначала расставить
ноги на ширину ступни (не более!). Затем упереть подбородок в ладони, причем локти нужно
держать вместе. Затем отклонить голову как можно больше назад и попытаться с возможно
вогнутой спиной и прямой поясницей (не бойтесь, это лишь выпрямит поясницу!) согнуться в
тазобедренном суставе вперед с целью сжатые локти поставить в конце на пол. Главное при
этом – как это впрочем и во всех других АСАНАХ за малым исключением – голову, шею и спи-
ну (голову назад) держать прямо и неподвижно и очень медленно подавать вперед. При всех
условиях можно идти лишь до того момента, пока позволяет тело без боли. Если начинается
боль, нужно немедленно остановиться и дождаться пока она исчезнет. Можно удивиться, как
далеко может поддаваться тело. Если таким же образом подходить к каждому упражнению,
можно без боли, без ломоты в мышцах овладеть всей системой. Если чувство боли не проходит,
это значит, что на сегодня достаточно – ведь будет и завтра день. Ни в коем случае нельзя пре-
вознемогать чувство боли, неудобства или дурноты. Это верный признак того, что что-то не так
– или перешли личные границы или техника выполнения упражнения неверна. Дело боится
только мастера – но дело-то и дает мастерство!
Стойка на голове (СИРШАСАНА)
После того, как тело стало эластичным под действием “танца живота” и “упора на локтях” и
расслаблено – подготовлено к повышенному притоку крови к голове, начнем овладевать первой
и важнейшей из всех АСАН. Хотя эта поза выполняется лишь после целого ряда других АСАН,
как заключение, я рекомендую приведенную мною выше очередность АСАН, где стойка на го-
лове поставлена и выполняется первой.
Опыт учит, что стойка на голове удается легче и с меньшей затратой сил как первое упражне-
ние всего ряда, чем если оно будет выполняться в конце. Это же самое рекомендуется и для
всего дня, т. е. стойка на голове удается утром или же сразу после подъема, чем вечером или
перед сном – как уже говорилось, при стойке на голове утром нет того неприятного ощущения
давления в голове, потому что ночь напролет проведена в постели и благодаря такому положе-
нию тела, голова уже подготовлена к повышенной циркуляции крови при стойке на голове, а с
другой стороны, непременно обязателен этот переход (САВАСАНОЙ), если другие упражне-
ния, и особенно стойку на голове, делают вечером. Следовательно, практика этой АСАНЫ
непосредственно перед сном не рекомендуется, так как дает бодрость и трудно заснуть.
Это безусловно только в начале практики, ибо со временем становишься хозяином положения
и при этих затруднениях. В остальном преследуют приведенную очередность (от стойки на
голове к треугольнику) определенную цель: так как каждая из этих основных повлияет на дея-
тельность соответствующей железы внутренней секреции, которая со своей стороны связана с
психическими функциями человека, как и со всем относящимся сюда участком тела, тем под-
черкивается специфический характер духовно-телесного совершенствования в РАДЖА-ЙОГЕ,
прекраснейшей из всех видов ЙОГИ, как идущей от духовного (шишковидной железы) к мате-
риальному (половым железам, а не наоборот, от материального к духовному, как это проис-
ходит в ХАТХА-ЙОГЕ. В один момент это объяснить не представляется возможным, это явля-
ется содержанием одного из следующих отрывков. Чтобы быстрее овладеть стойкой на голове,
рекомендуется идти вперед ступенями.
СТУПЕНЬ 1. Встать на колени перед уложенной ромбом подушкой, положить сплетенные
пальцами руки на ее угол, локти на другие углы (не под прямым углом!) и упереть голову лбом
(у края волос, позже теменем), так, чтобы охватить ее ладонями с боков (не класть голову на
мизинцы!). Затем поднять колени и пока они держатся расслабленными, попытаться подвести
их как можно ближе к груди, пока не почувствовал, что ноги можно оторвать от пола. Если это
так, то приподнять ноги от пола, хотя бы немного, и попытаться добиться равновесия в этой
позиции. Остерегайтесь прежде всего поднять ноги вверх или выпрямить их сразу же! Это рав-
новесие достигается носками в воздухе – так достигается цель этого подготовительного упраж-
нения. Ни в коем случае нельзя сначала на этой предварительной ступени перескакивать на
конечный результат – готовую стойку на голове, а оставаться на этой начальной ступени
долго, может быть месяцами. Если при этом теряется равновесие, не следует пугаться –
разъедините пальцы и перекатитесь через голову и спину. Ничего не случиться, пока ноги не
выпрямлены.
СТУПЕНЬ 2. Если овладели равновесием в ступени №1, можно переходить к следующей.
Поднимайте вверх колени (не ступни, которые по возможности должны оставаться на весу) тем,
Тэги:
Медитация
Пирамида