приучал себя к подъему в 6 часов утра, после чего я несколько минут
бодрствовал и затем ложился спать еще на полтора часа. Эта система
работала так хорошо, что даже будучи пробужденным впоследствии
будильником, я сохранял прекрасные и полные воспоминания о
последнем сне. Это связано с тем, что последняя БДГ-фаза моего сна
завершалась, причем с большой степенью точности, именно к концу
этого полуторачасового периода".
У других людей это время может быть длиннее или короче. Одним из
способов установить длительность ваших БДГ-периодов сна является
наблюдение за тем, сколько вы спите, когда ложитесь вздремнуть
днем и просыпаетесь затем естественным образом. В любом случае, в
течение полутора часов у вас обязательно пройдет один период
"быстрого" сна, а в течение трех часов - два. Выяснив, когда
заканчиваются эти периоды, вы можете перед утренним сном
установить будильник на нужное время, чтобы не забыть проснуться,
как только закончится БДГ-фаза сна.
Самых лучших результатов вы сможете добиться, совмещая методику
утреннего сна с экспериментированием с продолжительностью сна,
временем ухода в постель вечером и т.д. Полезно попробовать менять
время вставания утром, продолжительность периода бодрствования и
последующего утреннего сна. Вам необходимо подобрать такой
график, когда вероятность возникновения осознанных снов лично для
вас будет максимальной, и в то же время у вас будет не менее восьми
часов полноценного сна. Комбинаций может быть множество,
поэтому полезно составить таблицы, подобные приведенным ниже.
Время подъема (при обычном сне)
Отбой
Продолжительность сна
6:00
6:30
7:00
7:30
8:00
8:30
9:00
21:00
3:00
3:30
4:00
4:30
5:00
5:30
6:00
21:30
3:30
4:00
4:30
5:00
5:30
6:00
6:30
22:00
4:00
4:30
5:00
5:30
6:00
6:30
7:00
22:30
4:30
5:00
5:30
6:00
6:30
7:00
7:30
23:00
5:00
5:30
6:00
6:30
7:00
7:30
8:00
23:30
5:30
6:00
6:30
7:00
7:30
8:00
8:30
0:00
6:00
6:30
7:00
7:30
8:00
8:30
9:00
0:30
6:30
7:00
7:30
8:00
8:30
9:00
9:30
Пирамида