подсознание пропустить эти воспоминания на поверхность сознания.
9. Фиксируйте сразу ключевые моменты или образы сновидения.
Если вы не можете вспомнить весь сон, опишите его фрагмент,
настроение, чувство. Даже из этих обрывков можно собрать что-то
осмысленное.
10. Расскажите о своем сне тому, кому доверяете или вместе с кем
изучаете осознанные сны. Слова, произнесенные вслух, придадут сну
более отчетливую форму и, возможно, вызовут у вас внезапное
озарение. Эти озарения обладают большой ценностью, даже если они
и не кажутся точными и верными интерпретациями снов. Вы -
единственный человек, который точно может сказать, что означает то
или иное ваше сновидение.
11. Записывание воспоминаний о снах на магнитофон поможет вам
заново испытать чувства и переживания, которые посетили вас в
сновидении. Впоследствии, прослушивая эти записи, вы сможете на
основании выражения собственного голоса восстановить некоторые
важные аспекты сна.
12. Экспериментируйте с методами, с помощью которых вы
запоминаете, записываете, анализируете и изучаете свои сны:
попробуйте нарисовать их, выразить в стихах, в глине и т.д. Вплетите
их в ткань своих дней. Сны могут стать источником вдохновения,
мудрости и просто удовольствия.
Эта техника хорошо подходит для новичков. Суть ее заключается в
следующем:
1. В течение всего дня держите при себе какой-либо текст или носите
цифровые электронные часы. Чтобы проверить степень реальности, в
которой вы находитесь, прочтите этот текст или имеющуюся у вас
надпись, запомните время на часах. Затем посмотрите куда-нибудь в
сторону и обратно на надпись, чтобы проверить, не поменялись ли
слова или цифры. Попробуйте также, глядя на них, заставить их
поменяться. Если слова или цифры меняются или выглядят как-то
необычно, или вообще не имеют смысла, то, скорее всего, вы спите.
Наслаждайтесь этим! Если же символы нормальны, стабильны и
наделены разумным смыслом, следовательно, вы бодрствуете и
должны перейти к шагу 2.
2. Если вы уверены, что не спите, скажите сами себе: "Я могу не
спать сейчас, но если бы спал, как бы это выглядело?" Попробуйте
как можно более ярко представить себе, что вы спите. Нарочно
вообразите, что все, что вы видите, слышите, осязаете и обоняете, -
это сон. Представьте, что ваше окружение непостоянно, слова
меняются, объекты трансформируются, что вы начинаете парить над
землей. Создайте внутри себя ощущение, что вы во сне. Затем, не
теряя его, переходите к шагу 3
3. Выберите то, что вы хотели бы сделать в следующем осознанном
сне - полет, разговор с каким-то персонажем сна или просто
исследование мира сновидений. Продолжая представлять, что вы
спите, попробуйте выполнить намеченное для себя в следующем сне.
Это упражнение надо выполнять регулярно несколько раз в день.
Кроме того, его следует делать всегда, когда случается что-либо
необычное или когда вы каким-то образом вспоминаете или вам
напоминают о снах. Полезно выбрать для этого повторяющееся
действие: вы смотритесь в зеркало, смотрите на часы, приходите на
работу и с работы и т.д. Чем чаще и усерднее вы будете выполнять
это упражнение, тем лучше оно будет работать.
Другие способы тестирования реальности
Метод вспоминания прошлого. Согласно этому методу, когда вы
хотите осуществить тест реальности или подозреваете, что, быть
может, вы спите, попробуйте восстановить последовательность своих
действий за последние несколько часов. Во сне воспоминаний о
близком прошлом нет или они противоречат принципам реального
мира (например, вы только что вернулись со встречи с марсианами).
В обычной жизни прошлое оказывается вполне осмысленным, и для
вас становится очевидным, что вы не спите.
Дыхание сквозь руку. Вы можете протестировать реальность,
попытавшись дышать через ладонь. В обычном мире это, конечно,
невозможно, если вы полностью закроете рот ладонью и прижмете
ноздри большим и указательным пальцами. Если же вы будете
свободно дышать, значит вы находитесь в объятиях сна.
Управление неуправляемым. Данный метод состоит в попытке
изменить что-либо, чем нельзя управлять в нормальной реальности. В
качестве вариантов можно привести попытку управления солнцем
(попробуйте сменить день на ночь) и остановку сердца по
собственному желанию. Положите руку на сердце и почувствуйте его
удары.
Затем усилием воли остановите его. Так как сердце работает
независимо от воли, вы не сможете остановить его в обычной жизни.
Мнемоническая генерация осознанных снов (mild)
Эта методика была разработана Лабёржем и использовалась им для
получения
осознаннных снов во время работы над докторской диссертацией.
1. Настройка на запоминание снов.
Настройте свое сознание на пробуждение из снов и на их запоминание.
Когда вы
просыпаетесь во время сновидения, постарайтесь вспомнить его как
можно более
полно.
2. Фокусировка намерения.
Возвращаясь ко сну, сконцентрируйте сознание только на одном - на
своем
намерении вспомнить, что необходимо осознать себя спящим. Скажите
себе:
"В следующий раз, когда я буду видеть сон, я хочу вспомнить, что
сплю".
Попробуйте почувствовать, что это на самом деле означает.
Сфокусируйте свои
мысли лишь на этой идее. Если вы обнаружили, что задумались о чем-то
другом,
отгоните эти мысли прочь и вернитесь к своему намерению вспомнить.
3. Представление себя находящимся в осознанном сне.
В то же время, когда вы фокусируете намерение, представьте, что вы
Пирамида
