В Стэндфордском университете был разработан ряд устройств,
которые помогают человеку войти в состояние управляемого сна.
Основным принципом работы этих аппаратов является следующий:
главная задача, которую необходимо выполнить желающему
получить такой сон, состоит в том, чтобы во сне вспомнить это
намерение. В обычной жизни мы часто используем средства,
напоминающие нам о чем-либо: записки, нитки, завязанные вокруг
пальца, будильники и т.д. Хотя напоминания, подобные
вышеперечисленным, не имеют никакой ценности во сне,
существуют сигналы другого рода, которые могут оказаться
полезными. Тот факт, что внешние раздражители иногда могут
проникать в сновидения (радио, встроенное в будильник, или пила
соседа появляются во сне в замаскированном под что-то другое виде,
вместо того, чтобы разбудить вас), навел исследователей на мысль
использовать некоторые из них как сигнал, напоминающий
сновидящему о необходимости пробудить сознание. Например,
проигрываемая на магнитофоне запись голоса, говорящего: "Ты
спишь!" во время БДГ-фазы сна у спящего человека, иногда
проникает в сновидение и благодаря этому человек вспоминает, что
он хотел сделать. Наиболее эффективным раздражителем был
признан мерцающий свет, потому что его использование снижает
вероятность пробуждения человека по сравнению со звуком. Кроме
того, источник такого света легче реализовать. Разработанные
Лабержем с коллегами устройства DreamLight и NovaDreamer могут
также генерировать звуковые сигналы, которые лучше всего
использовать людям с более глубоким сном.
Перед началом практической работы с этими устройствами
пользователь должен сперва опытным путем подобрать
интенсивность и продолжительность световых вспышек,
проникающих в сон, не пробуждая его. В дополнение к этому ему
следует днем выполнять специальные упражнения для психики,
чтобы подготовиться и быть в состоянии распознать сигналы, когда
они появятся во время сна. Оба устройства имеют мягкую и удобную
маску, которая надевается на глаза и имеет внутри источники света.
Наступление БДГ-фазы определяется по движениям глаз, и световые
или звуковые сигналы начинают подаваться, когда активность этих
перемещений максимальна.
Индукторы ясных снов снабжены еще одним механизмом
стимуляции таких сновидений. Исследователи заметили, что когда
люди используют эти устройства, они часто видят во сне, будто
просыпаются с маской на глазах и нажимают находящуюся на ней
кнопку. Эта кнопка на некоторое время "запрещает" генерацию
сигналов, чтобы человек мог заснуть. Обычно нажатие кнопки
сопровождается писком, который дает знать, что вы произвели эту
операцию успешно. Однако иногда люди жаловались, что эта кнопка
не работала, когда они просыпались ночью. На самом же деле они
спали и видели сон, будто просыпаются и нажимают на кнопку,
которая не работала (ведь это был лишь образ DreamLight). Известно,
что приборы, видимые нами во сне, обычно работают неправильно.
Когда людям объясняли, что отказ кнопки в середине ночи является
сигналом - это' происходит во сне, - они стали пользоваться этим,
чтобы входить в состояние сна в дальнейшем. Кнопка "проверки
реальности" оказалась весьма полезной: исследованиями
установлено, что примерно половина осознанных снов была вызвана
применением этой кнопки.
Многим новичкам с большим трудом удается оставаться во сне после
перехода в состояние осознанного сновидения. Это обстоятельство
часто мешает людям оценить все значение ясных снов: они
испытывают не более чем проблеск понимания того, что они спят, и
затем сразу просыпаются. Для преодоления этой проблемы
разработано два простых метода. Первый заключается в том, чтобы
сохранять во сне спокойствие. Пробуждение сознания во сне -
захватывающее событие, но выражение своих чувств может
разбудить вас. В таком случае надо подавить эмоции и вернуть
внимание к содержанию сна. Если же во сне появляются признаки его
скорого окончания, такие, как потеря степени детализации, яркости и
чувства реальности происходящего, удержать такой сон поможет
техника, называемая "вращением". Как только сон начнет угасать, но
еще до того момента, когда вы ощутите свое физическое тело
лежащим в постели, начните вращать свое тело сновидения как
волчок. Это похоже на то, как дети вертятся, чтобы вызвать
головокружение, но у вас не возникнут симптомы головокружения во
сне, потому что физическое тело остается неподвижным. Скажите
себе: "Следующая сцена будет сном". Если после прекращения
вращения вы не будете уверены, во сне вы или нет, проделайте "тест
реальности", описанный выше. Даже если вы думали, что уже
проснулись, иногда для вас может стать сюрпризом, что вы еще
спите!
А второй способ продления сна состоит в концентрации внимания на
каком-либо элементе сновидения, таком, как земля. Если во сне вы
закроете глаза, то ваше окружение, скорее всего, полностью
изменится.
Одним из весьма эффективных методов, повышающих вероятность
появления осознанного сна, является изменение привычного цикла
сна и бодрствования. Классическая методика заключается в том, что
вы просыпаетесь за несколько часов до того времени, когда
планируете подняться на самом деле, затем бодрствуете примерно в
течение -часа и снова ложитесь в постель на оставшуюся часть ночи.
Вероятность возникновения осознанного сна в этом случае
значительно возрастает, возможно, потому, что после бодрствования
мозг сохраняет значительную активность как раз во время появления
самых длительных БДГ-периодов сна.
Простого подъема из постели на несколько минут оказывается
достаточно для того, чтобы мозг пришел в бодрствующее состояние.
Если после этого вы ляжете спать еще на час-полтора, результатом
этого будет появление, как минимум, весьма ярких и
запоминающихся снов. Скорее всего, дело здесь в том, что данный
метод значительно повышает способность к запоминанию снов. Вот
что рассказывает об этом один человек: "В течение нескольких лет я
Пирамида