всегда сначала лишь на одну ногу. Другая нога служит противовесом, своего рода тормозом,
ибо конт-роль, как в стойке на голове, так и в “Скорпионе” называется “приземляться как муха”,
а не превращать, как это принято муху в слона.
Длительность “Скорпиона” составляет лишь несколько секунд, стойку на руках можно по
желанию продлить.
“Алмазный сон” (СУПТАВАДЖРАСАНА)
После “Скорпиона” идет , так называемое, “Алмазное сидение”, как подготовительное упраж-
нение к высшей ступени – “Алмазному сну”. Как показывает фотография, садятся на пятки, дер-
жа колени и концы ступней вместе, а пятки врозь. Если сначала попытка в этом причиняет неко-
торую боль по причине сильного натяжения верхних мышц бедра, то избавиться от боли можно
большим или меньшим разведением их в стороны. Руки кладут во всех случаях на колени, а го-
лова, шея и спина образуют прямую линию. Лишь после многих и многих попыток удается
свести вместе разведенные до этого колени. Если больно в подъеме, то при первоначальных по-
пытках на него положить подушку или мякгий валик дивана. Позже убрать это вспомогательное
средство. Другой, а для некоторых людей, особенно женщин и более легкий вариант – “Алмаз-
ный сед” между пяток.
“Алмазное сидение” (ВАДЖРАСАНА) имеет сильное действие и поэтому очень сильно це-
нится йогинами. В первую очередь его действие распространяется на коленные суставы. Здесь
отметим важность того, что растяжение, и еще в большей мере в “Алмазном сне”, коленные
суставы укрепляет и при осторожном упражнении улучшает и равным образом предохраняет
так оберегаемый мениск. Далее, эта поза преодолевает подагру, ревматические боли в коленях
и ишиас. Как дальнейшее более важное условие (действие) йогинами называется сильное благо-
приятное влияние на органы пищеварения. Если сразу после еды около получаса провести в
этом “Алмазном седе”, пищеварение должно происходить очень активно – вероятно по этой
причине почти все восточные народы как татары, арабы, индусы, китайцы и японцы сидят в
этой позе при каждом приеме пищи. Усиленное пищеварение побуждает к известной сонливос-
ти и увлекает многих людей “вздремнуть после обеда”. Так находит подтверждение приведен-
ное выше утверждение йогинов, что сидение в “Алмазном седе” после еды действительно
устраняет любую потребность в таком послеобеденном сне. Действительно, стоит пробовать.
Дальнейшее преимущество этой позы сидения заключается в воздействии ее на область
половых органов, в смысле успокоения сексуального влечения, не в последнюю очередь
благодаря очевидной гармонизации сексуальной сферы посредством правильной поляризации
обеих магнитных потоков правой и левой частей тела, о чем еще будет идти речь ниже в связи с
дыхательной техникой. В равной мере распространяется благотворное влияние на центр
крестца (плексус сакралис) и так называемые “канды” (кауда эквина), откуда по учению ЙОГИ
исходят все (72000) НАДИ (астральные каналы).
Этот “Алмазный сед”, который между прочим можно выполнять бесконечно, как отличный, и
особенно любимый женщинами, сед для медитации, хотя при этом, как всегда, рекомендуется
осторожное увеличение нагрузки.
“Алмазный сед” является, так сказать, лишь “полупозой”, ибо собственно сед этого ежеднев-
ного ряда имеет еще дальнейшее развитие – “Алмазный сон”. Как он выполняется? В простом (а
также вариантах, см. выше) “Алмазном седе” попытаться сначала с разведенными коленями,
опираясь на ладони, все больше и больше положить спину на пол. При этом снова два
варианта-- в первом опираются на макушку головы (причем седалище покоится на пятках),
руки держат как в "Рыбе” на бедрах с опорой на локти. Этот вариант предлагается для
возможно большего растяжения мускулатуры бедер. Во втором, более легком варианте,
седалище остается между пятками. Это позволяет прямое положение спины, так что
практически не только лопатки и затылок коснутся пола, но и спина. Руки при этом (согнуты в
локтях) лучше всего положить над (а не под) головой. Это положение рук и головы можно
выполнять и в первом варианте. Как первый, так и второй вариант этого “Алмазного сна”
(название указывает на то, что в этой позе можно спать, так легко она воспроизводится!)
повышает уже описанное действие обычного “Алмазного седа”, но имеет кроме того еще и
сходство с “Рыбой” (МАТСИАСАНА) и, следо-вательно, имеет и ее положительные качества,
почему этот “Алмазный сон” с успехом выпол-няется, как замена “Рыбы” тем, кто еще не
овладел “Седом лотоса”. Если простой “Алмазный сед” рекомендуется нормальным образом,
без ограничения времени, то для более трудного “Ал-мазного сна” соответствует длительность
2-5 минут как максимум. Однако, не следует перехо-дить известных границ. Сначала
чувствуется сильное натяжение в бедрах, через некоторое вре-мя это проходит, за ним, однако,
возникает чувство, что, похоже, тянет в спине. Это знак того, что достиг границы, что любое
дальнейшее пребывание в этой позе угрожает сильными болями в спине на следующий день.
Итак, закончить как только потянет в спине.
“Мост” (ЧАКРАСАНА)
Из “Алмазного сна” повернуться слегка набок, чтобы можно было поставить ноги на носки,
несколько приподнять колени. Помочь себе при этом, держа руки на подъемах ног. Затем опе-
реться на локти и перенести тяжесть тела вперед настолько, чтобы колени достали пола.
Ступни ног при этом лучше поддерживать за маленькие пальцы ног, в не за большие, так как
иначе можно легко вывихнуть пальцы стопы. Когда колени достигнут пола, опереться на
макушку головы так, чтобы для данной позиции тело имело три точки опоры – голова, локти и
колени. Это требует известной тренированности и гибкости и должно практиковаться с
вниманием и осторожностью. Теперь, все еще удерживая руками ступни, медленно поднять
седалище и сред-нюю часть тела вверх, пока руки не выпрямятся, при этом упражняющемуся
кажется, что голова перекатывается через лицо. Упражнение само по себе не сложное, детски
легкое, но действует фантастически. Оно называется “Мост на голове” и выглядит точно так же,
как перевернутый “Конь-качалка”.
Однако, это всего лишь подготовительное, хотя и очень действенное и поэтому непременное,
упражнение к настоящему “Мосту”, который выполняется так.
Из “Моста на голове” опереться на расположенные вблизи головы ладони, поставленные
нао-борот (пальцами к спине). Это удается безо всякого напряжения, ибо тело опирается на
носки ног и голову у границы роста волос. Просто выпрямить руки, благодаря чему корпус
выгнется. Так как этот “Мост” является очень коварным упражнением, нужно соблюдать
следующие меры безопасности.
1. Всегда безопаснее переходить в “Мост” из положения “Мост на голове” являющегося под-
готовкой, а во всех АСАНАХ нужно прежде всего избегать принимать какие-либо позы сразу.
Особенно следует подумать, к примеру, делать ли “Мост” сверху после перерыва в несколько
дней. Лавры акробатической танцовщицы, которые не дают спать некоторым молодым почита-
тельницам ЙОГИ, никогда не начинаются без усилий, ведь танцовщица упражняется ежедневно
по много часов и даже за кулисами она повторяет свои движения перед выходом, чтобы выпор-
хнуть на сцену с легкостью и уверенностью бабочки.
2. При правильном выполнении “Моста” всегда есть опасность растяжения и вытекающих
отсюда болей мышц спины, если при этом очень сильно прогнуться. В этой плоскости, так же
как и в отношении длительности принятой позы есть довольно надежный признак – как только
при выполнении “Моста” будет замечено своеобразное чувство слабости в крестце, нужно не-
замедлительно прекращать упражнение. Еще безопаснее не допускать до этого, иначе неизбеж-
ны тянущие боли в крестце назавтра или послезавтра, наступающие внезапно, очень сильные и
преследующие около двух дней, хотя и длящиеся лишь несколько секунд.
3. Опасность болей в крестце имеется также и тогда, когда выходишь из “Моста” не в обрат-
Тэги:
Медитация
Пирамида