железы) благодаря постоянному уп-ражнению “Свеча” становится более или менее
сангвинником, так и меланхолический темпе-рамент, вызванный недостаточной деятельностью
в первую очередь надпочечников, становится холеричнее, чем более правильно они
функционируют – на этот раз за счет действия “Кобры” усиливающей их деятельность.
“Стрекоза” (САЛАБХАСАНА)
Если благодаря выполнению “Кобры” задействуется верхняя группа корпуса, то значит нуж-
но поднимать и нижнюю половину тела – ноги. Сначала ложатся на живот (как перед упражне-
нием “Кобра”). Руки лежат по бокам со сжатыми кулаками и прижатыми к полу запястьями.
Затем одновременно поднимают вверх выпрямленную нижнюю часть тела и ноги, удерживаясь
в положении лежа на верхней части корпуса, а не на животе. И голова должна быть поднята
вверх, как почти при всех АСАНАХ, а дыхание должно быть нормальным, а не задерживаться.
Это нормальное дыхание и является впрочем контролем, и если дыхание прерывается, это зна-
чит, что “Стрекозой” вы не овладели. В качестве подготовительного упражнения рекомендуется
опираться ладонями на спину как можно выше, или руки со сжатыми ладонями (как для ныря-
ния) держать над головой. Хорошим подготовительным упражнением также является круговое
вращение руками, не касаясь ими пола, как при прыжке на лыжах, но оно очень трудно.
Длительность “Стрекозы” ограничивается возможностями держать дыхание без неудобств,
сначала от нескольких секунд до 20 секунд (медленно считать до 20-ти). Особую осторожность
здесь нужно соблюдать, как вообще при всех АСАНАХ при прогибе спинной группы, так как
излишество в этом отношении приводит к резким тянущим болям (через 1-2 дня). Умерьте ваше
честолюбие – Москва не сразу строилась, и каждая АСАНА требует по меньшей мере одного
года упражнений, пока не овладеете ей.
Действие “Стрекозы” выражается в стимулировании печени, селезенки и почек и в устране-
нии запоров. Особенно она рекомендуется как средство против прострела (люмбаго), далее как
средство против заболеваний яичников и матки, как дополнение к “Кобре”.
Чтобы установить контроль, можно ли перейти к следующему упражнению – если при вы-
полнении “Стрекозы” можешь схватить руками подогнутые ноги, не отыскивая их руками. Так
появляется уже следующее упражнение.
“Конь-качалка” (ДХАНУРАСАНА)
В Европе оно известно под названием “вис носка сзади” или “лебедь”. Лежа на животе, взять-
ся за подогнутые ноги сначала за носки, затем позже за щиколотки, держа колени врозь, носки
вместе (вытянутыми). Затем отводить ноги от корпуса. Благодаря этому поднимается верхняя
часть тела и лишь тогда приподнимают колени. Если сначала приподнимать колени – далеко
вверх не пойдешь, поэтому нужно соблюдать вышеуказанный порядок. Это может сильно пере-
напрягать бедра (вастус экстериус) и быть сначала очень болезненным, если не соблюдать
ежедневной осторожности или слишком усердно заниматься, но именно поэтому и является
отличным средством добиться прекрасных стройных линий бедер. По “ХАТХА-ЙОГА
ПРАДИПИКА” в конечной позе руки должны быть на высоте ушей, колени сомкнуты.
Точно так же как в “Стрекозе”, начинающий и здесь делает вдох и задерживает дыхание на
всю длительность упражнения. Это разрешается лишь в начальной стадии, мастера же должны
вдыхать и выдыхать нормально.
Длительность упражнения – от нескольких секунд до полминуты (максимум). Блестящим за-
вершением и одновременно контролем этой позы является раскачивание, благодаря которому
это упражнение и получило свое европейское название. Начиная со спины (не с головы!), раска-
чиваются вперед и назад, затем из стороны в сторону, позже даже полным кругом (головой про-
тив часовой стрелки), как настоящий конь-качалка. Если при этом все тело качается как одно
целое (а не одна только голова!) и его дуга остается все время напряженной, то качанием, а зна-
чит и позой овладел. Женщинам непременно следует избегать того, чтобы при качаниях
тяжесть тела приходилась на грудь.
Подумайте, что наша статистика сообщает, что каждая шестая женщина получает рак груди
в большинстве случаев вследствие травматического повреждения грудной ткани. Но рак груди
должен быть излечим в легких формах карциномы примерно в 66% всех случаев. Но проследим
за ходом мысли Бернарда Шоу, который говорит, что есть три вида лжи – ложь по
необходимос-ти, ложь с целью и статистика (но кто бы стал с этим считаться?!). С женской
грудью недоста-точно обходиться нежно. Это доказывает взгляд на обычные ныне массовые
увеселения, как женский бокс или же борьба женщин на ринге.
“Конь-качалка” объединяет по своему действию оба предыдущих упражнения – “Кобру” и
“Стрекозу” и обладает поэтому преимоществом обеих, не имея недостатков, ибо невозможно
чрезмерно повышать напряжение спины, уже хотя бы потому, что руки играют известную роль
тормоза. Следовательно, “Конь-качалка” преследует целью отличный массаж органов живота
ибедер, благодаря чему и достигается стройность этой группы.
“Скорпион” (ВРИСЧИКАСАНА)
Эта поза уже требует достаточного овладения своим телом, ибо она построена только на од-
ном равновесии -–не на напряжении мышц. Ее преимущество очень разностороннее, так что она
собственно объединяет все вышеописанные АСАНЫ. Поэтому ею с успехом можно пользо-
ваться во всех тех случаях, когда из-за недостатка времени или по другим причинам вышеопи-
санные АСАНЫ приходится опускать. Эта замена, однако, не должна стать правилом, так как
каждое отдельное упражнение, хотя бы вследствие своего особого положения тела, имеет что-
то свое, лишь ему одному присущее, что не может быть заменено в полной мере ничем другим.
С другой стороны, было бы ошибочно описывать “Скорпиона” как исключительно мужское уп-
ражнение, именно благодаря тому, что его техника основана на высокоразвитом чувстве равно-
весия, оно выполняется женщинами с предпочтением и элегантностью.
Его следует сначала отработать у стены. Положить локти и ладони рук с растопыренными
пальцами (большие пальцы должны соприкосаться под небольшим углом) в, примерно, 40 см от
стены, встать на колено и другой выпрямленной ногой сделать рывок, подтянуть и опорную
ногу вверх, пока обе ноги не обопрутся о стену. Теперь можно осторожно сгибать оба колена и
сводить вместе носки ног.
Очень молодым людям можно даже касаться носками ног головы. Однако важно, чтобы локти
стояли под прямым углом к полу, и голову, как обычно, удерживать как можно выше. При об-
ратном движении всегда соблюдать обратную последовательность и непременно касаться пола
одной ногой, иначе легко можно повредить пальцы ног. Позже можно отказаться от стены, как
опоры и рискнуть выполнить “Скорпион” на воздухе – на лугу или пляже. Как сказано, он вы-
полняется не напряжением мышц, препятствующих падению тела, а исключительно коорди-
нацией веса тела и рывка. Для тех, кто боится этого упражнения, рекомендуется легкое подго-
товительное упражнение – стойка на руках.
На удалении, примерно, одного шага от стены, опереться на ладони и перенести тяжесть тела
так далеко вперед, чтобы держать голову по возможности за линией рук. В этом весь секрет ус-
пеха. Если голова, как при обычной стойке на руках, остается на линии рук, нужен довольно
сильный рывок ногами, который здесь почти незаметен и благодаря этому минимальному рыв-
ку, голова тотчас же возвращается в нормальное положение, таким образом выравнивая вес те-
ла. Теперь снова согнуть одно колено (колено же остается в воздухе) и другой выпрямленной
ногой сделать совсем легкий рывок и подтянуть как в “Скорпионе” сейчас же другую ногу и
опереться обеими ногами о стену. После нескольких попыток привыкаешь к рывку и можно
пробовать стойку на руках и без стены. Назад возвращаются также как и в “Скорпионе” –
Тэги:
Медитация
Пирамида