ваше сознание пробудилось во время такого сна, можно попробовать
магические методы, чтобы убежать из него, однако зачастую сделать
это не удается. Гораздо более эффективным, а также более полезным
с точки зрения психологии оказывается осознание того факта, что во
время сна ничто не может причинить вам реального физического
ущерба. Страх ваш реален, но опасность - нет. Изменение
собственной позиции подобным образом обычно лишает кошмар
почвы, на которой он развивается, и превращает его во что-то более
приятное.
С точки зрения физиологии осознанные сны происходят во время так
называемой фазы "быстрого" сна, или БДГ-фазы (БДГ - быстрое
движение глаз). Как установлено, сон не является однородным
состоянием. Его можно разделить на серии, каждая из которых
состоит из нескольких фаз, или стадий (1, 2, 3, 4 и БДГ-фаза). Эти
стадии отличаются друг от друга определенными физиологическими
признаками. Первые четыре из них обычно объединяются вместе под
названием "глубокого сна", при этом 3-я и 4-и стадия также
называются фазами "дельта-сна", ибо в этом состоянии
энцефалограмма мозга показывает наличие длинных, ритмичных
низкочастотных волн, известных как дельта-волны. Хотя это и
является весьма упрощенной моделью происходящих в мозге во
время сна процессов, исследованиями установлено, что наиболее
яркие сновидения имеют место именно во время БДГ-фазы сна. Эта
стадия характеризуется высокой активностью мозга, генерацией
низкоамплитудных волн различных частот, подавлением тонуса
скелетных мышц, сериями быстрых перемещений глазных яблок и
мелкими случайными подергиваниями мышц.
Стадии сна в течение ночи циклически следуют одна за другой.
Первая БДГ-фаза сна обычно начинается после периода дельта-сна,
примерно через 90 минут после того, как человек засыпает.
Длительность БДГ-фазы составляет от 5 до 20 минут. В дальнейшем
эта фаза повторяется приблизительно каждые 90 минут в течение
всей ночи, при этом постепенно промежуток между окончанием
одного периода "быстрого" сна и началом другого сокращается, а
длительность самих периодов возрастает, доходя иногда до часа.
Таким образом, большая часть БДГ-сна проходит во второй половине
ночи.
Каким образом было установлено, что осознанные сны происходят во
время БДГ-фазы? Лаберж доказал это с помощью экспериментов, в
ходе которых находящийся в состоянии осознанного сна человек
преднамеренно двигал глазами. Во время сна большая часть мускулов
человека парализована, чтобы мы не смогли реально совершать те
движения, которые делаем в сновидениях. Однако глаза в этом
состоянии свободно двигаются, и если вы произвольным образом
перемещаете "глаза" своего тела из сновидения, физические глаза
тоже перемещаются. Люди, которые работали с Лабержем, засыпали
в лаборатории с подключенными к ним стандартными приборами для
фиксирования показателей сна (мозговых волн, тонуса мышц и
движений глаз). Как только они осознавали, что спят, начинали
двигать глазами влево-вправо с весьма большой амплитудой. .Таким
образом в записи, регистрирующей движения глаз, появлялась
отметка, которую нельзя было спутать ни с чем другим. Анализы
записей показали, что в каждом случае эти движения глаз,
отмечающие время осознания человеком факта своего сна,
появлялись во время БДГ-фазы сна. Кроме того, Лаберж проделал с
помощью метода сигнализирования движениями глаз ряд
экспериментов, в ходе которых была установлена интересная
взаимосвязь между совершаемыми во сне действиями и
физиологическими реакциями организма.
Научиться видеть осознанные сны может практически каждый.
Исследование индивидуальных различий людей не выявило таких
аспектов личности человека или его познавательной способности, с
помощью которых можно предсказать, как часто он сможет видеть
такие сны. Единственный фактор, имеющий значение, - это
способность запоминать сны. Для тех, кто хочет научиться быть во
сне сознательным, это хорошая новость, потому что научиться
запоминать сны довольно легко.
Очень часто людей интересует такой вопрос: сколько времени может
занять обучение? Срок, конечно, зависит от каждого конкретного
человека. Насколько хорошо вы запоминаете свои сны? Сколько у вас
остается свободного времени для психических упражнений? Есть ли
у вас индуктор осознанных снов (см. ниже)? Насколько усердно вы
способны заниматься? В какой степени развито у вас критическое
мышление? Список вопросов можно продолжать. Знакомство с
имевшими место случаями поможет вам получить более осязаемое
видение процесса обучения. Доктор С. Лаберж в течение трех лет
увеличил частоту появления осознанных снов с одного в месяц до
четырех за ночь, после чего достиг способности вызывать такие сны
по собственному желанию. Он изучал осознанные сны, готовя
докторскую диссертацию на эту тему, и по этой причине нуждался в
умении входить в такие сны как можно чаще. С другой стороны, ему
надо было разработать еще и методы развития навыков,
позволяющих вызывать осознанные сны. В результате начинающие
учиться этому сейчас, даже не имея столь сильной мотивации, как у
Лабержа, пользуются преимуществом наличия хорошо
разработанных методик тренировочных программ. К их услугам
также электронные устройства обратной связи, придуманные за 16
лет, в течение которых Лаберж изучал управляемые сны.
Вот как описывает свой опыт следования этим методикам Л. Левитан,
пишущий статьи для журнала "Найтлайт":
"В первый раз я услышал об осознанных снах в апреле 1982 года и
тогда же прошел курс обучения у доктора Лабержа в Стэнфордском
университете. Опыт прояснения сознания во сне я испытал случайно
очень давно, поэтому мне было очень интересно возвратить эти
ощущения; кроме того, я хотел принять участие в исследованиях.
Первой поставленной передо мной задачей было развитие
способности запоминать сны, так как в начале курса обучения я мог
вспомнить только один-два сна в неделю. Через два месяца мне
удалось научиться запоминать три или четыре сна за ночь, и в июле
(то есть через три месяца после начала) я первый раз за всю свою
Пирамида
