щении в состояние сна с ненарушенным сознанием ? в первый
момент они
осознавали, что они проснулись в кровати в лаборатории сна,
и в следу-
ющий они знали, что вошли в сновидение и более не
воспринимают комнаты
вокруг себя.
Многим ясные сны доставляют удовольствие, и они хотят
научиться
иметь их в большем количестве или как вызывать их по
желанию. Из экс-
периментов выяснено, что высокие уровни физической и
эмоциональной ак-
тивности в течение дня могут предшествовать ясному сну
ночью.
Одна из самых известных техник для получения ясных снов
? метод
мнемонического стимулирования ЛяБержа. Эта техника
практикуется при
пробуждении ранним утром. Вы должны проснуться полностью,
заняться ка-
кой-нибудь деятельностью ? почитать или пройтись вокруг, а
потом лечь
спать опять. Тут вы должны представить, что спите,
повторяя сон, от
которого вы проснулись, напоминая себе: "В следующий
момент я увижу
этот сон; я хочу помнить, что я сплю".
Другой подход состоит в том, чтобы постоянно напоминать
себе быть
сознательным весь день, скорее чем ночью. Это основано на
идее, что мы
проводим б'ольшую часть нашего времени в состоянии, подобном
удивлению
при пробуждении. Если бы мы могли стать более
сознательными наяву,
возможно будем более сознательными и во сне. Немецкий
психолог Пауль
Толай предлагает спрашивать по многу раз на дню "Я сплю или
нет?". Это
выглядит простым, но на самом деле нет. Требуется много
решительности
и настойчивости, чтобы не забывать об этом. Для тех, кто
забывает,
французский исследователь Кларк предлагает нарисовать
большое С на ру-
ке ("Сознание"), чтобы напоминало вам. Этот метод аналогичен
старинной
технике увеличения сознательности медитацией и
сосредоточением.
Третий и последний метод требует целого набора
приспособлений.
Идея в том, чтобы использовать некоторый внешний сигнал для
напомина-
ния людям, что они сейчас в самом деле в состоянии
"быстрого сна".
Хёрн сначала пробовал распылять воду на лица и руки
испытуемых, но на-
шёл это ненадёжным. Это заставляло их видеть образы воды в
своих снах,
но они редко становились сознательными. Тогда он решил
использовать
слабый электрошок на запястья. Его "машина снов"
обнаруживает измене-
ния в частоте дыхания (что сопровождает начало быстрого сна)
и автома-
тически включает на запястья электрошок.
В то же время в Калифорнии ЛяБерж отверг голоса,
записанные на
плёнку и вибрации и вместо этого работал с вспышками света.
Первона-
чальная версия аппарата для вызывания ясных снов была
основана на пер-
сональном компьютере, который обнаруживал свойственные для
быстрого
сна движения глаз и включал вспышки, когда движение глаз
достигало оп-
ределённого уровня. Однако впоследствии вся схема была была
вмонтиро-
вана в солнечные очки. Пользователь мог даже регулировать
уровень дви-
жений глаз, при которых включались вспышки. Последняя
версия аппарата
содержит вмонтированную в очки микросхему, которая не только
управляет
вспышками, но и записывает данные о движении глаз в течение
ночи, рав-
но как и о том, как долго мерцали вспышки, делая
возможной точную
настройку.
3.3. Как предотвратить пробуждение
В начале начинающие сталкиваются с трудностью ? как
остаться во
сне, после того как добились ясности. Это препятствие не
даёт многим
осознать ценность ясного сна, поскольку опыт их
ограничивается не бо-
лее, чем вспышкой осознания, что они спят, за которой
Пирамида