энергопрактиками йоги дома или на соседнем стадионе, в
зависимости от погоды и специфики графика занятий.
Для дыхательных тренингов очень удобно использовать
часы с функцией автотаймера. Во многих современных
спортивных электронных моделях есть подобная функция,
которая позволяет настроить звуковой сигнал часов так, что
он будет давать позывные через каждые четко
определенные интервалы времени. Эти-то звуковые
сигналы и помогут вам ориентироваться в чередовании
вдохов и выдохов. Стандартным для меня набором циклов
служит следующий ритм. Вдох - в 15 секунд, задержка на
вдохе - 40 секунд, выдох - 40 секунд, задержка на выдохе -
10 секунд. Конечно, эти фазы могут несколько
варьироваться, ибо проследить их длительность до секунды
сложно, но в среднем длительность такого полного цикла
длиться около ста секунд, то есть минуту - тридцать пять,
минуту - сорок пять секунд. В среднем каждый день я в
таком ритме дыхания провожу сорок - пятьдесят минут,
иногда час. Во время выполнения дыхательной практики в
теле постепенно будет нарастать чувство легкого, но
всепроникающего и «объемного» разогрева - это
накопившийся в избытке в организме углекислый газ
начинает расширять сосуды и активизировать кровоток. В
конце тренинга можно подряд сделать несколько глубоких
задержек дыхания по две - две с половиной или даже три
минуты разделенных небольшими интервалами времени
для общего углубления эффекта практики. В результате
всего этого вас может просто изнутри захлестнуть волна
распирающего физического жара, вырывающегося из
глубины мышц и внутренних органов. На этом
тренирующую программу дня в отношении дыхательных
практик можно будет считать завершенной.
Следует сделать очень важное замечание по технике
вдоха и выдоха. Растягивать непрерывный вдох и выдох на
несколько десятков секунд весьма сложно. Здесь на
помощь может придти ступенчатый метод их выполнения.
Его суть состоит в том, что вдох или выдох вы делаете не
непрерывно и плавно, а как бы разбиваете, разрываете их
на несколько фаз, на несколько последовательных
«ступенек». При этом вы выдыхаете воздух серией
последовательных толчков, промежутки между которыми
могут быть заметно более продолжительными, чем период
каждого толчка - фрагмента выдоха. То же самое стоит
делать и с вдохом, разбитым на серию малых дыхательных
«всасываний» воздуха разделенных заметными паузами.
Именно таким образом время вдоха и выдоха может быть
растянуто на весьма заметный срок.
Конечно, для начальных этапов освоения дыхательных
техник можно и нужно начинать с небольших циклов
растягивания дыхания. Нужно стремиться в некоем ритме
растянутого дыхательного цикла «поработать» хотя бы
двадцать минут. Для этого сам цикл должен быть, если уж
не комфортным, так уж точно доступным и посильным.
Начинать можно с растягивания ритма на сорок - пятьдесят
секунд. Например, пять секунд вдох, пятнадцать секунд
задержка на вдохе, пятнадцать секунд выдох и пять секунд
задержка на выдохе. Первые два - три цикла могут
показаться очень легкими, но не торопитесь с выводами.
Продержитесь в таком режиме хотя бы минут десять, и вы
можете почувствовать, что задерживать дыхание стало
сложнее. Вот когда в первичном выбранном режиме
растягивания ритма дыхания вы сможете без особых усилий
«проработать» от сорока минут до часа, тогда и можно
считать этот режим вполне освоенным и приступать к
удлинению циклов вдох- выдох и задержек между ними.
Достаточно хорошо натренированный и здоровый человек
может без труда дышать с растяжением ритма в минуту
тридцать - минуту сорок секунд на протяжении до часа.
Такой режим и можно считать достаточным для плавной
перенастройки биохимии своих клеток на более
совершенные режимы работы. Естественно такими
техниками для достижения подобных результатов надо
заниматься каждый день на протяжении многих лет.
При осуществлении подобных тренингов, во время
чисто физических действий с дыханием, занимать свое
восприятие и интеллект можно несколькими способами.
Если у вас нет опыта чисто волевыми усилиями запускать в
работу базовую энергоструктуру, то можно в это время
занять себя какой-либо интеллектуальной работой. Можно
в это время читать книги, смотреть телевизор или даже
работать на компьютере. В таком случае это будет чисто
практикой работы с физиологическими и биохимическими
структурами вашего тела, со всеми вытекающими отсюда
многочисленными оздоравливающими и
общеукрепляющими эффектами преимущественно на
физическом уровне вашего организма. Если же к работе с
мышцами дыхательной системы еще добавить и
манипулирование энергиями как по всей поверхности тела,
так и в нижнем дань тяне, то эффект будет еще выше.
Особенно эффективным будет осуществление этой работы
в момент задержек дыхания на вдохе и выдохе, ибо во
время физического действия дыхательных мышц грудной
клетки и диафрагмы на вдохе и выдохе это будет
осуществлять несколько затруднительно. В моменты
задержек соединение ощущений физического объема в
нижних отделах легких в положении «выпяченного»
живота, будет очень хорошо и гармонично накладываться
на ощущение расширенных и пульсирующих энергией
полостей нижнего котла. Если к этому впечатлению
добавить восприятие активной и ритмичной работы
Пирамида
