небольшого упражнения это станет для вас так же
естественным, как дышать. Второе-это достигнуть
управления нервами. Мы видели, что нервный центр,
который управляет органами дыхания, отчасти
управляет другими нервами, поэтому равномерное
дыхание и необходимо. Дыхание, которым мы
обыкновенно пользуемся, совсем не должно бы
заслуживать названия дыхания; оно очень
неправильно. Следует заметить, что между дыханием
мужчины и женщины есть некоторая естественная
разница.
Первый урок заключается в том, чтобы дышать,
равномерно вдыхая и выдыхая. Это сделает
гармоничною всю систему. После такого упражнения в
течение некоторого времени, полезно присоединять к
нему повторение слова "ОМ" или какого-нибудь
другого священного слова, произнося это слово
равномерно и гармонично, как при вдыхании, так и при
выдыхании; вы увидите при этом, что все тело станет
гармоничным. Тогда вы узнаете, что такое отдых. Сон
сравнительно совсем не отдых. Раз этот отдых
наступит, наиболее утомленные нервы успокоятся, и
вы увидите, что раньше вы на самом деле никогда не
отдыхали.
Первым результатом этого упражнения будет
изменение лица, резкие линии исчезнут; вместе со
спокойными мыслями явится спокойствие лица. Вслед
затем голос станет прекрасным. Я никогда не видел
ни одного йога с хриплым голосом. Эти признаки
явятся после немногих месяцев упражнения. После
этого первоначального упражнения дыхания в течение
нескольких дней приступайте к высшему. Медленно
наполняйте легкие воздухом через Иду – левую
ноздрю – и в то же время сосредоточьте ваше
сознание на нервном токе. Вы как бы посылаете
мысленно нервный ток в низ позвоночного столба и
сильно ударяете на последнее сплетение, основной
Лотос треугольной формы, местонахождение
Кундалини. Задержите там ток некоторое время и
затем представьте себе, что вы медленно
направляете этот нервный ток вместе с дыханием на
другую сторону и потом медленно выгоняете его
через правую ноздрю. Исполнять это вам покажется
несколько трудно. Легчайший способ будет такой:
закройте правую ноздрю большим пальцем и
медленно втягивайте воздух через левую; затем
закройте обе ноздри большим и указательным
пальцами и вообразите, что вы посылаете ток вниз и
ударяете им по основанию Сушумны; после того
отнимите большой палец и выпускайте воздух через
правую ноздрю. Затем медленно вдыхайте через эту
ноздрю, держа другую закрытою указательным
пальцем, потом закройте обе, как раньше. Способ,
употребляемый индусами при этом упражнении, был
бы очень труден для вашей страны (Америки), потому
что индусы употребляют его с детства и их легкие
подготовлены для него. Вам полезно начать с четырех
секунд и медленно увеличивать продолжительность
каждого приема. Втягивайте воздух в течение четырех
секунд, удерживайте его в легких 16 секунд, потом
выдыхайте в течение 8-ми секунд. Это составит одну
Пранаяму. В то же время думайте о треугольном
нервном сплетении, сосредоточьте сознание на этом
центре; воображение здесь может очень много помочь
вам. Затем опять медленно втягивайте воздух, потом
тотчас медленно выдыхайте, и затем задержите
дыхание, употребляя на каждый прием то же время,
как в предыдущей Пранаяме. Единственная разница
здесь будет в том, что в первом случае, при задержке
дыхания, легкие были наполнены воздухом, а во
втором освобождены от него.
Последнее легче. В дыхании, при котором вы
задерживаете воздух в легких, не следует
упражняться слишком много. Делайте это только
четыре раза утром и четыре раза вечером. Потом вы
можете постепенно увеличивать продолжительность
каждого приема и число Пранаям. Вы увидите, что в
состоянии исполнять эти упражнения и что они
доставляют вам удовольствие. Когда вы почувствуете,
что в состоянии увеличивать время и число
упражнений, увеличивайте их осторожно и
осмотрительно до 6 вместо 1. При нерегулярности
упражнений они могут повредить вам.
Из трех процессов – очищения нервов, удержания
дыхания при наполненных легких и удержания
дыхания при опорожненных легких – первый и
последний не трудны и не опасны. Чем больше вы
будете упражняться в первом, тем станете спокойнее.
Думайте только об "ОМ", и вы приобретете
способность упражняться, даже сидя за работой,
которая при этом пойдет еще успешнее. При
усердном упражнении Кундалини у вас будет
пробуждена. У тех, кто упражняется один или два раза
в день, наступит только небольшое спокойствие тела
и сознания и получится прекрасный голос; у тех, кто
может упражняться больше, Кундалини пробудится,
вся природа начнет изменяться, и для них откроется
книга знания. Для получения знания вы не будете
более нуждаться ни в каких книгах; ваше собственное
сознание станет вашей книгой, заключающей в себе
Пирамида