точную картину реальности.)
Для работы потребуются следующие материалы:
- авторучка или карандаш, а также тетрадь;
- какой-нибудь заранее приготовленный сигнал, к примеру звонок
будильника, который будет привлекать ваше внимание через определенные
промежутки времени. Можно также попросить кого-нибудь подавать вам сигнал
словесно, можно через определенные интервалы времени проходить через
дверной проем. Подойдет любой сигнал, который будет привлекать ваше
внимание через определенные, приблизительно равные промежутки времени.
(При выполнении следующего упражнения я буду исходить из предположения,
что вы используете наручные часы с будильником.)
Проделайте следующую последовательность шагов:
1. Разметьте страницы тетради на три колонки, озаглавив их следующими
вопросами в указанном порядке:
- Что я подумал?
- Что я сделал?
- То ли это, что мне хочется делать?
2. Установите сигнал будильника так, чтобы он звучал через каждые
четверть часа (или, если воздействие упражнения окажется слишком сильным,
через каждые полчаса). Звучание будильника не должно совпадать или близко
соседствовать со звуковым сигналом начала часа, чтобы вы не могли
предвосхищать сигнал будильника.
3. Каждый раз, когда раздастся сигнал будильника, обратите внимание на
свое состояние и запишите в тетрадь ответы на три поставленных вопроса. Не
пытайтесь анализировать, просто запишите результаты наблюдений. Ответы
должны быть короткими и исчерпывающими. Записывайте также время проведения
наблюдения. Разумеется, вопросы относятся к моментам, предшествующим
времени записи ответов. Старайтесь не откладывать запись ответов.
4. Перед отходом ко сну просмотрите записанное вами на протяжении дня
и на отдельном листе бумаги дайте письменные ответы на следующие вопросы:
- Различались посещавшие меня мысли или повторялись?
- Что в моих мыслях повторялось чаще всего?
- Мои занятия - повторялись они или различались?
- Какие из них повторялись чаще всего?
- Была ли какая-то связь между моими мыслями и моими делами?
- Какой процент моих дел имеет какое-то отношение к тому, чем мне
действительно хотелось бы заниматься?
Ответ на эти вопросы с точки зрения сталкинга даст вам представление о
том, как вы расходовали свою энергию на протяжении этого дня.
5. Повторяйте эту процедуру ежедневно на протяжении недели. Затем
вновь просмотрите ответы, которые вы давали на три вопроса в конце каждого
дня, используя их для ответов на вопросы, приведенные в описании
четвертого этапа, но применительно ко всей неделе. Это даст вам
представление о том, как вы расходовали свою энергию на протяжении
прошедшей недели.
6. Повторяйте описанную процедуру на протяжении месяца, затем вновь
просмотрите ответы, которые вы давали в конце каждой недели, используя их
для ответов на вопросы, приведенные в описании четвертого этапа, но
применительно ко всему месяцу. Это даст вам представление о том, как вы
расходовали свою энергию на протяжении прошедшего месяца.
7. Располагая этой информацией, составьте как можно более подробный
список внешних событий (поступков, рутинных занятий, физических привычек,
пристрастий и т.п.), а также внутренних переживаний (повторяющихся мыслей,
эмоциональных привычек, недомоганий, внутренних состояний и т.п.), из
которых состоит ваша жизнь. Составленный список будет вашим инвентарным
списком энергетических затрат.
8. Разделите элементы списка на две колонки:
- То, без чего поддержание жизни невозможно (прием пищи, сон, дыхание
и т.п.).
- То, без чего жизнь вполне способна продолжаться (гнев, критическое
отношение, спортивная ходьба, рисование и т.п.).
9. Разбейте содержание второй колонки на две колонки:
- То, что улучшает мое самочувствие и/или то, чем заниматься я считаю
для себя в высшей степени интересным и желательным (спорт, искусство,
любимая работа, занятия любовью и т.п.). - То, что не улучшает моего
самочувствия, и/или то, продолжать заниматься чем я считаю для себя не
соответствующим моим высшим интересам (чтение раздела уголовной хроники в
газете, просмотр сцен насилия по телевидению или в кинофильмах, обсуждение
своих болезней, курение, употребление алкоголя, чрезмерная
разговорчивость, впадение в гнев, поддержание чувства жалости к себе,
стремление вписаться в коллектив и т.п.).
10. Разбейте содержимое второй колонки девятого этапа еще на две
колонки:
- То, отказ от чего невозможен.
- То, отказаться от чего представляется возможным, будь то легко или в
результате значительных усилий.
11. Выберите из второй колонки 10-го этапа несколько пунктов, которые
вы сочтете подходящими, и в течение определенного периода прекратите
соответствующие занятия. Энергия, которая ранее использовалась для
совершения этих поступков, немедленно превратится в дополнительную
энергию. По завершении заранее определенного периода определите для себя,
хотите ли вы продолжать это упражнение еще какое-то время или откажетесь
от дальнейшего выполнения.
Комментарий к технике
Акт наблюдения способен вызывать состояние чрезвычайно обостренного
внимания - оно называется также состоянием повышенного осознания - у
которого могут иметься несколько ясно различимых уровней. Таких состояний
но следует бояться, ибо они очень полезны.
Помните, что упражнение наблюдения связано с регистрацией событий, а
не с их анализом, потому при ответах на вопросы старайтесь соблюдать
объективность - насколько это окажется для вас возможным.
Мысли и поступки большинства рутинны, они и составляют суть их жизни.
Отказ от рутинных поступков пли их изменение потребовали бы полного
изменения образа жизни.
Наш критерий, связанный с определением неизбежных поступков, а также
тех. совершение которых улучшает наше самочувствие, представляется очень
субъективным; потому вы можете использовать и ваши собственные критерии,
не очень по этому поводу переживая.
Пирамида