такой неуместной категоричностью, вы быстро потеряете веру в себя.
Вместо этого, попытайтесь создать себе установку намеренного ожидания:
скажите себе, что у вас будет осознанное сновидение, если не сегодня
ночью, то скоро. Ждите его, смотрите в будущее, но помните, что всему
свое время.
Постгипнотическое внушение
Если самовнушение увеличивает у вас частоту осознанных
сновидений, то этот эффект может быть значительно усилен с помощью
гипноза и постгипнотического внушения (ПГВ). Действительно, по словам
Чарльза Тарта, ПГВ представляет собой "гораздо более мощное средство
контроля над содержанием снов по сравнению с внушением перед сном"18.
Поскольку осознанность можно рассматривать как часть содержимого сна,
вероятно, она тоже подвержена влиянию ПГВ. Я лично экспериментировал с
вхождением в осознанное сновидение с помощью ПГВ три раза, и дважды
добился успеха19. Но я весьма умеренно поддаюсь гипнозу. Для лиц же
высоко гипнабельных ПГВ, возможно, является очень продуктивной техникой
и, безусловно, заслуживает изучения.
Единственный источник, где я нашел дополнительную информацию по
этому вопросу, - это неординарная диссертация на соискание степени
доктора философии физиолога-клинициста Джозефа Дэйна. Здесь я упомяну
только одну из интригующих подробностей его исследования. Две группы по
пятнадцать девушек в течение ночи обследовались в лаборатории. В одной
группе (ПГВ) девушки выбирали свой символ сна из образов, возникавших у
них в гипнотическом состоянии. Другая группа (контрольная) тоже
подвергалась гипнозу, но не искала символ сна. Повторно
загипнотизированные девушки из ПГВ-группы визуализировали свои символы
в качестве подсказки для осознания потом ночью себя во сне. Проведенный
затем эксперимент в лаборатории сна показал, что в первой группе (ПГВ)
осознанные сновидения были более длительными, более содержательными и
интересными, чем в контрольной группе. Кроме того, у девушек из ПГВ-
группы и впоследствии было больше осознанных сновидений, чем у девушек
из контрольной20.
ПСИХОТЕХНОЛОГИЯ: ЭЛЕКТРОННАЯ ТЕХНИКА ДЛЯ ОСОЗНАННОГО СНОВИДЕНИЯ
Характерной особенностью способов вхождения в осознанное
сновидение, обсуждавшихся в этой главе, является перенос намерения
осознать себя во сне из бодрствующего состояния. МВОС, например,
основывается на способности помнить, что нужно сделать в будущем:
"Когда я буду спать, я не забуду осознать, что сплю". Однако,
вспомнить, что нужно сделать, бывает нелегко и в бодрствующем
состоянии, чего уж говорить о сне!
В последние годы мои исследования в Стэнфорде имели целью помочь
спящему вспомнить свои намерения. Я пришел к выводу, что если бы
человеку можно было напомнить о его намерении каким-нибудь сигналом из
внешнего мира, то, по крайней мере, половина задачи была бы выполнена.
Все, что потребуется от него в таком случае - это вспомнить, что такой
сигнал означает.
Подать сигнал, который проник бы в сновидение, не так уж трудно,
как может показаться. Хотя во время сна мы не осознаем окружающий мир,
наш мозг продолжает обрабатывать информацию, поступающую от органов
чувств. Мы не так уж беззащитны в этом состоянии - почувствовав что-то
незнакомое и, следовательно, потенциально опасное, мы всегда стремимся
проснуться. Этот бессознательный контроль связывает случайные обрывки
происходящего вокруг нас с нашими снами. Моя исследовательская группа в
Стэнфорде провела поиски вариантов подсказки (стимула), которая могла
бы быть легко проникать в сновидение.
Свои эксперименты мы начали, наверное, с наиболее очевидной
подсказки: на магнитофон записывалось сообщение: "Это сон!"21. Мы
отслеживали ритмы мозга, движения глаз и другие физиологические
параметры у четырех испытуемых во время сна. Когда они находились в
БДГ-сне, через динамики, находившиеся над их койками, воспроизводилась
запись с постепенно увеличивающейся громкостью. Испытуемые в этом
эксперименте были уже квалифицированными сновидцами, поэтому процент
успеха был высок. Запись воспроизводилась 15 раз и вызвала пять
осознанных сновидений, Начало трех из них совпало с моментом, когда
спящие услышали во сне фразу "Это сон", два другие начались тоже когда
проигрывалась запись, но испытуемые этой фразы не помнили.
Однако, в десяти случаях мы потерпели неудачу, которая выявила
две главных трудности такого рода стимулирования: спящий может либо
проснуться, либо не распознать значения символа. Восемь раз испытуемые
просто просыпались. Но даже если все проходило нормально, и испытуемый
не просыпался, это само по себе не гарантировало успеха. В двух случаях
сообщения проникали в мир спящего, но у него не хватало присутствия
духа понять, что это значит. В одном особенно забавном случае
испытуемый пожаловался, что кто-то во сне настойчиво твердил ему: "Ты
спишь", но он не обратил на это сообщение никакого внимания! Эта и
последующие наши попытки стимулирования осознанных сновидений внешними
сигналами убедили нас, что таким способом человеку можно помочь
осознать, что он спит. Тем не менее, он должен приложить усилия к тому,
чтобы подготовить свой ум к восприятию сигнала и суметь вспомнить, что
он означает. Впоследствии мы стали использовать психотехники, описанные
ранее в этой книге, в совокупности с внешней стимуляцией.
Наш следующий эксперимент был проведен в качестве дипломной
работы Робертом Ричем, студентом-психологом. Поскольку предыдущие
исследования показали, что тактильные стимулы легче интегрируются в
сновидение, чем визуальные или слуховые, он решил использовать их в
качестве сигнала к возникновению осознанности22. Для этой цели мы
применяли вибрацию, передаваемую через матрац, когда испытуемый
находился в БДГ-сне23.
Участники этого эксперимента проделали много упражнений,
подготавливающих психику. День перед лабораторной записью они носили у
себя на лодыжке вибраторы, которые несколько раз в течение дня
включались таймером. Каждый раз, ощущая вибрацию, они выполняли
упражнение, включавшее проверку состояния и напоминание, что ощущение
вибрации во сне равнозначно тому, что они спят.
В течение одной или двух ночей, проведенных в лаборатории, у
одиннадцати из восемнадцати испытуемых были осознанные сновидения.
Тэги:
Гипноз
Пирамида