происходящего снаружи и внутри него. Однако, осознавая, а точнее фиксируя
происходящее, медитирующий не мыслит о нем, но лишь отмечает феномены
своей психики. Таким образом, сознание наблюдает, но не реагирует. Суть
метода заключается в следующем: человек должен созерцать все происходящее с
ним или его окружением, не отвергая ничего, как недостойного внимания, но и не
уделяя ничему преимущественного внимания. Осознавая опустошенность
сознания, медитирующий не должен пытаться восполнить его. Мелькающие в
сознании мысли и образы, следуют в общем потоке легко и свободно, не оставляя
никаких следов, «подобно птицам, легко пролетающим по небу и бесшумно исче-
зающим вдали».
И в том, и в другом случае, медитирующий, по сути дела, стремится к одному
и тому же: к полной(!) остановке внутреннего монолога. Если вы поймете это
сейчас, то впоследствии вам не придется испытать разочарования от
бесполезного сидения лицом к стене. Неподвижная поза, концентрация или
рассеивание внимания, еще далеко не самое важное. Самое важное именно
внутреннее молчание!
В подготовленном специально для вас комплексе, я попытался, насколько это,
возможно, сочетать лучшие стороны как «раскрывающего», так и «концен-
трирующего» типов медитации. Кроме того, метод максимально упрощен и
адаптирован для только-только начинающих осваивать это нелегкое, но полезное
во всех отношениях искусство. При правильном выполнении приведенных здесь
упражнений, занимаясь каждый день(!) не менее 15-20 минут, вы сможете
добиться ощутимых результатов уже через несколько месяцев, а то и недель.
Здесь, как и в любом другом деле, главное — регулярность.
МЕДИТАЦИЯ
Этап – 1.
Первый этап можно назвать подготовительным. Его цель – научить вас
умению концентрировать внимание на выбранном объекте.
Продолжительность занятий 2-4 недели, (при условии, что упражнение
выполняется ежедневно).
Возьмите чистый альбомный лист и разрежьте его на четыре равные части.
У вас должны получиться карточки размером 105?148мм. В центре первой
карточки нарисуйте жирную черную точку. В центре второй – две точки,
третьей – три, а четвертой, соответственно – четыре.
Теперь установите таймер на пять минут, возьмите первую карточку и,
выбрав наиболее удобное для вас положение, внимательно посмотрите на
изображение. Отгоняйте все посторонние мысли. Ваше внимание должно быть
полностью приковано к точке.
Когда прозвучит сигнал таймера, отложите карточку в сторону, закройте
глаза и мысленно представьте образ только что созерцаемой вами точки.
Постарайтесь, чтобы образ казался как можно более «живым» и
естественным. Ваша цель – удерживать в сознании образ точки столько
времени, сколько вы сможете. (Ориентировочно, можно избрать все те же
пять минут). Научившись визуализировать точку в совершенстве, переходите
ко второй карточке, затем к третьей и четвертой, пока не научитесь легко и
естественно удерживать перед внутренним взором четыре точки
одновременно.
Работа с карточками может занять от пары недель, до месяца. И, несмотря
на кажущуюся легкость выполнения упражнения, отнеситесь к нему серьезно.
От того, насколько хорошо вы научитесь его выполнять, зависит успех в
освоении следующего этапа.
Этап – 2.
Переходить к нему следует только после того, как в полной мере отработан
этап №1. Не раньше!
Сядьте, приняв удобною позу, расслабьтесь. Ваша спина и шея должны быть
прямыми, сохраняя по отношению к плоскости земли угол ровно в 90?.
Расфокусируйте взгляд, предоставив ему возможность свободно блуждать.
Через несколько минут закройте глаза.
Предоставьте своим мыслям полную свободу. Пусть они текут так, как
хотят. Не прикрепляйтесь вниманием ни к одной из них. Просто созерцайте.
Ваше внимание должно быть подобно зеркалу, отражающему движение мыслей
и образов, но самому не участвующему в этом движении.
Очень скоро у вас могут возникнуть определенные желания и эмоции, но и они
не должны оказывать на вас никакого действия. Пусть они проходят сквозь вас,
словно солнечный луч через оконное стекло. Вы остаетесь абсолютно
безучастным ко всему происходящему.
Оставайтесь в этом состоянии так долго, как сможете. Ориентировочное
время на выполнение упражнения 15-20 минут. Выполнять его следует
ежедневно. Начав заниматься, вы очень скоро войдете во вкус, и упражнение
будет не только не в тягость, но станет для вас чем-то приятным.
Этап –3.
Третий этап является логическим продолжением предыдущего. Как только
вы погрузитесь в состояние невосприятия, («состояние зеркала» или «оконного
стекла»), когда мысли, образы, эмоции и переживания проходят сквозь вас, не
оказывая на вас никакого действия, попытайтесь представить перед
внутренним взором черную точку из первого упражнения.
Сконцентрируйте на ней внимание. Все прочие мысли и образы должны
исчезнуть сами собой. Некоторое время созерцайте ее, (сознание должно
оставаться абсолютно пустым!), затем представьте, как точка начинает
расти, увеличиваясь в размерах.
Вот она стала размером с обеденную тарелку, затем размером с таз…
Черная, как смола, точка… наконец, она разрастается до таких размеров, что
полностью накрывает вас. Вы словно проваливаетесь в темную бездну. Вокруг
вас нет ничего! Нет звуков, нет визуальных и кинестетических ощущений. Нет
мыслей. Нет эмоций. Нет переживаний.
Нет ничего! Нет даже Вас самих…
Этап – 4.
Как только Пустота поглотит вас, попытайтесь увидеть себя, а точнее,
свою телесную оболочку, как бы со стороны. Вы словно выходите за пределы
собственного тела! Вы видите себя, сосредоточенно медитирующим, видите
комнату, в которой в данный момент находитесь. Если у вас возникнет такое
Пирамида