магний – сердечную мышцу. Мужчинам старше сорока, нужен содержащийся в
сыре и почках селен. Он значительно способствует снижению последствий
стрессовых ситуаций. Рыбные блюда помогут защитить сердце и кровеносные
сосуды.
2. Сон. Спите в прохладном, хорошо проветренном помещении. Доказано, кто
спит при температуре 17-18 градусов по Цельсию, дольше остается молодым и
здоровым. Обмен веществ в организме, а так же проявление возрастных
признаков в немалой степени зависят от температуры окружающей среды.
Если вас мучит бессонница, попробуйте применить следующий метод. Лягте,
свободно вытянув руки и ноги. Расслабьтесь, найдя для себя наиболее удобное
положение. А теперь замрите! Лежите не двигаясь, даже несмотря на
возникающие желания пошевелить рукой, ногой или изменить позу. Отключите
внутренний монолог. Если вы еще не умеете этого делать, попытайтесь хотя бы
избавиться от назойливых мыслей. Для этого будет достаточно разрешить себе
думать только «бессмысленные» мысли, (мысли, напрочь лишенные внутренней
логики, отдельные слова или словосочетания, реплики). Спустя пятнадцать-
двадцать минут, примите удобное положение тела, сохраняя при этом
«внутреннюю тишину». Крепкий здоровый сон вам обеспечен.
3. Движение. Возьмите за правило каждое утро выполнять несложный
гимнастический комплекс. Помимо помощи в борьбе с Импульсивным
Существом, это положительно скажется на вашем физическом здоровье. Даже
десять-пятнадцать минут занятий спортом в день продлевают жизнь и
значительно укрепляют общее состояние организма. Наукой установлено, что в
процессе движения в организме синтезируются специальные гормоны роста,
(выработка которых особенно сокращается после тридцати лет).
Найдите себе подходящую работу. Как утверждают исследователи, работа
способствует моложавости и тот, кто не работает, обычно выглядит (и чувствует
себя) лет на пять старше своего биологического возраста. Причем «работа», вовсе
не обязательно – физический труд. По мнению социологов, некоторые занятия,
такие как занятия музыкой, изучение философии, увлечение живописью и т.п.,
особенно позволяют сохранить молодость. Осознанно живущий человек, значи-
тельно реже испытывает депрессию, чем тот, кто лишь пассивно плывет по
течению.
А теперь переходим к главному. Из методик для работы на «внутреннем»
уровне, самой основной, (на данном этапе), для вас будет являться медитация. В
шестой главе, рассматривая способы борьбы с Ложным «Эго», мы уже касались
этого термина. Сейчас пришло время поговорить на данную тему подробнее.
Медитация, (лат. «meditatio», от «meditor» - размышляю, обдумываю), это
умственное действие, направленное на приведение психики человека в состояние
углубленной сосредоточенности, с последующим отрешением от всего, что
составляет основу чувствования, восприятия и мышления. В разных
медитативных практиках данный процесс, как правило, состоящий из нескольких
последовательных этапов, осуществляется по-разному. Однако тот факт, что
медитация, (пусть в разных вариациях), присутствует практически во всех сколь-
нибудь значимых религиозных, мистических, оккультных и даже философских
учениях, говорит о многом.
Свое наивысшее развитие практика медитации получила в индийской и
буддистской йоге. Очень широко она использовалась в античном «философском
экстазе» платоников и неоплатоников, в православном «умном делании», (т.н.
«логос-медитация», или «Иисусова молитва»), в экзерцициях иезуитов, в учении
о «Пути» мусульман-суфиев и т.д., и т.п. Не чуждаются медитативных практик и
некоторые школы современного психоанализа, (к примеру, школа Юнга).
Переживание состояния медитации коренным образом изменяет
представление человека о Вселенной, ее законах и о себе самом. Это
переживание может полностью изменить и вашу жизнь, преобразив ее, наделив
высшим смыслом и открыв перед вами новые перспективы. И хотя цель
медитации, прежде всего, сама медитация, она поможет решить вам целый ряд
проблем. Освоив данную практику, вы сможете укрепить здоровье, избавиться от
хронических заболеваний, значительно повысить работоспособность, обрести
гармонию духа и тела, раскрыть свои способности и таланты, испытать
Просветление, слияние с Абсолютом и многое, многое другое.
Описывать то, что переживает человек, находящийся в состоянии медитации,
занятие не только неблагодарное, но и бессмысленное. Вы сами должны
испытать это! Любые, даже самые красочные и скрупулезные описания в
лучшем случае окажутся «абстрактной зарисовкой», но не отразят того, что
человек обретает и чувствует. В качестве примера можно привести описание, да-
ваемое известным российским психотерапевтом Э. А. Цветковым.
«…По мере углубления медитационного процесса, «Я» расширяется все
больше и больше, и наступает момент, когда «Я», как таковое, перестает
существовать. Его границы растворяются, личность теряет очертания, и
появляются новые и качественно иные – трансперсональные – переживания. Идет
выход за пределы собственного существования. Человек приобретает новый
опыт, новые знания. В интуитивном потоке ему открываются новые перспективы,
новая панорама Бытия. Разрываются оковы собственных амбиций, и существо
получает ощущение абсолютной внутренней свободы…»
Как видите, несмотря на все старания автора, несмотря на то, что он знаком с
предметом не понаслышке, а на личном опыте, (Эрнест Цветков занимался
изучением медитации в Индии, США, Таиланде, в горах Ямайки), всё его
описание сводится к сухой констатации фактов. Научившись правильно
медитировать, вы поймете, насколько подобные описания далеки от истинных
переживаний медитирующего.
Большинство медитативных методов начинаются с принятия соответствующей
позы. Как правило, это «Поза Лотоса», или позы, близкие к ней. Важно, чтобы
голова, шея и спина образовывали строго вертикальную линию. Абсолютная
неподвижность, бездействие, постепенное погашение телесных ощущений – все
это экономит энергию, (Кундалини), которая сконцентрирована в области
крестца, в самом основании спины, и которая, по мере углубления в процесс,
начинает подниматься вдоль позвоночного столба.
Чаще всего выделяют два типа медитации: «концентрирующую» и
«раскрывающую». Методы первой сводятся к тому, чтобы сконцентрировать
внимание на определенном предмете или явлении. Это может быть точка на
стене, звезда на небе или какое-либо телесное ощущение, например, дыхание.
Если в процессе сосредоточения внимание отклоняется от выбранного объекта,
его необходимо плавно вернуть на место. Внутренний монолог в голове должен
быть прекращен. Сознание необходимо полностью очистить от мыслей,
непосредственно не касающихся объекта концентрации. Ничто постороннее не
должно мешать. В противном случае вся работа может пойти насмарку.
Методы «раскрывающей» медитации прямо противоположны. Человек
стремится достичь максимальной чувствительности и открытости сознанию всего
Пирамида