мостик. Расслабьте тело. Осторожно выпрямитесь и энергично встряхните
руки-ноги. Сделайте передышку на две или
три минуты.
11. Ноги на ширине плеч, руки сложены ладонями перед грудью. Вращайте
бедра так, чтобы верхняя часть туловища оставалась неподвижной. Сделайте
по 15 вращений в каждую сторону. Так разогревают сексуальный чакрам. Это
упражнение, безусловно, пригодится и пылким любовникам, однако помните,
что сексодром - самая плохая площадка для старта в Астрал.
12. Из той же позиции плавно и мощно повиляйте бедрами влево-вправо,
перекатываясь на ребрах ступней. Тело расслаблено. Не двигайте головой и
плечами. Затем 15-20 раз встряхните ноги и руки.
13. Примите стойку "журавль": встаньте на одну ногу, а вторую поднимите,
согнув в колене, к поясу. Сохраняя равновесие, вращайте ступню поднятой
ноги: 10 раз в одну сторону, потом в другую. Затем поменяйте ногу.
14. На сей раз из "журавля" вращайте всей голенью - от колена до ступни.
Самим коленом при этом старайтесь не двигать. Также проделайте по десять
вращений в каждую сторону, после чего поменяйте ноги.
Вот и вся разминка. Встряхните конечности и несколько раз присядьте на
мощный вдох с распрямлением на мощный выдох. Это правило полезно знать
всем без исключения: все силовые действия производите на выдохе, а
движения полегче - на вдохе. Например, при отжимании от пола опускайтесь со
вдохом, поднимайтесь на выдохе. На вдохе богатый кислородом воздух лишь
поступает в легкие, чтобы смешаться с остаточным воздухом, бедным
кислородом. Бейте на выдохе: недаром в каратэ при ударе кричат "кияай", а в
шоу-дао - "пай" или "пайяй". Кроме того, при крике происходит выброс энергии,
которая усиливает удар. И никогда не задерживайте дыхание: это сразу
ухудшает снабжение крови кислородом и ослабляет вас.
После разминки вы должны ощутить прилив тепла к телу: с помощью
несложного комплекса вы только что разрушили внутренние блоки,
препятствовавшие перекачке энергии. Потоки энергии сейчас свободно
омывают и кожу, и все внутренние органы. Значит, самое время научиться
правильно дышать.
Проделайте упражнение на осознание собственного дыхания. Дышите через
нос очень медленно и спокойно, - так, чтобы нитка, висящая перед носом, не
колебалась ни от вдохов, ни от выдохов. Это непросто, и придется
сконцентрироваться на процессе дыхания. Если вы уже умеете дышать так
легко, словно и не дышите вовсе, попытайтесь ощутить, что с каждым вдохом в
вас втекает спокойная радость. При этом на каждом выдохе удаляйте изнутри
себя страх и беспокойство.
Вместо радости представьте, что ваше тело наполняется космической
энергией, и эта энергия проникает во все органы, во все поры. При выдохах
воображайте, как избавляетесь от шлаков, болезней, усталости, низких
помыслов и дурного настроения. Одновременно пробуйте представлять себе
открытое природное пространство: море, горы, цветущий луг.
Большинство людей не умеют улавливать энергетические потоки,
пронзающие Реальность. Медитативно-дыхательные упражнения позволяют
эту энергию улавливать, подкрепляться ею. Эффект может быть так силен, что
человека трясет, как в лихорадке. Этого не стоит опасаться, явление
нормальное.
Еще полезнее дышать на счет, но произносить про себя следует не числа, а
мантру, короткую магическую формулу, которая иногда умещается в один слог.
При повторении мантры про себя, а лучше вслух, исчезает страх. Смысл
мантры не важен, важно ее звучание. Мантру подбирает для каждого Учитель,
однако пока вы еще не обзавелись индивидуальной мантрой, вам пригодится
универсальная, заключенная в слове "аум". Это самая мощная мантра.
Полагают, что она обозначает звук, от вибрации которого образовалась
вселенная - "аум" передает частоты Космоса! Повторив "аум" вслух 500 раз,
можно достичь высокого психологического комфорта. Произносите гортанно,
нараспев, так, чтобы звук "м" длился втрое дольше, чем "ау".
Повторите это слово один раз при вдохе, затем четырежды повторите,
задержав дыхание и дважды повторите при выдохе. Формула 1-4-2 является
простейшей. В последующем можете дышать по формуле 2-8-4: дважды
повторяете про себя "аум" или другую мантру на вдохе, задерживаете дыхание
и повторяете мантру 8 раз, а еще четырежды повторяете мантру на выдохе.
Произнося про себя мантру, представляйте, как вы наполняетесь светом,
покоем и чистотой. Через несколько лет ежедневных дыхательных упражнений
вам удастся дышать даже по формуле 4-16-8. С помощью медитации
невозможно избавиться от волнения и подавленности в толпе или на ходу, и
здесь вас выручит именно мантра.
Ритмичное дыхание с повторением мантры улучшает снабжение мозга
кислородом, а крови адреналином, поэтому не следует проделывать его свыше
4-5 минут. Иначе поднимется температура и появится головная боль. При
достаточно длительном выполнении упражнения начнется головокружение,
возможна краткая потеря сознания и появление видений.
Но перейдем к иным дыхательным упражнениям, которые гуру Ван Авера
специально рекомендует для накопления энергии в астральном каратэ.
Первое. Сядьте по-восточному на пол с очень прямой спиной и руками на
коленях. Большие пальцы соедините с указательными, остальные распрямите.
Старайтесь дышать только носом! Сделайте сильный выдох - прогоните из
легких старый воздух.
Начинайте медленный вдох "снизу вверх": сперва расслабляйте и
выпрямляйте живот, затем расширяйте грудь и лишь потом распрямляйте и
поднимайте плечи. Всосите в себя максимум воздуха, и от живота кверху
словно пробежит волна. Воображайте, что при этом воздух отдает вашему телу
энергию. Представляйте себя хрустальным сосудом, куда втекает горная,
сверкающая вода.
Сразу же выдыхайте в той же последовательности: сжимайте и втягивайте
живот - будто выдавливая содержимое резинового мяча, сокращайте грудную
клетку, а в конце резко опустите плечи, выбрасывая остатки воздуха из горла.
Воображайте, что при этом энергия устремляется внутрь живота, в
энергетический центр, отвечающий за формирование ауры. И без перерыва
начинайте новый вдох.
Длительность каждого вдоха равна длительности выдоха: 7-8 секунд. После
каждого вдоха-выдоха вы должны ощущать прилив тепла и бодрости.
Упражнение это, несмотря на кажущуюся простоту, очень мощное, и не стоит
делать более семи пар вдохов и выдохов. Теперь отдохните, расслабив тело,
2-3 минуты.
Второе упражнение называется "зарядка энергии"; выполняют его стоя. Для
усиления концентрации закройте глаза. Резко выдохните и вытяните руки перед
собой. Начинайте медленный, могучий вдох, придвигая руки ладонями к груди
Пирамида