течение ночи у вас будет, вероятно, шесть БДГ-периодов, вторая половина
из которых придется на последнюю четверть ночи. Согласно нашим
исследованиям, вероятность того, что у вас будет осознанное сновидение
в эти последние два часа сна, более чем вдвое превышает его вероятность
за шесть предыдущих часов. То есть, если вы сократите себе время сна на
два часа, то наполовину снизите свои шансы увидеть осознанное
сновидение. Если же вы обычно тратите на сон всего шесть часов, то
увеличив это время ещё на два, вы сможете их увеличить.
Вывод очевиден: если вы хотите переживать осознанные сновидения
чаще, спите дольше. Имея желание и время для занятий, вы должны
посвящать им по крайней мере одно утро в неделю, в которое вы можете
находиться в постели на несколько часов дольше, чем обычно.
Однако, не у всех хватает времени, чтобы подольше поспать. Если
вы относитесь к этой категории, воспользуйтесь небольшим секретом
повышения частоты осознанных сновидений, который не потребует от вас
спать больше обычного.
Заключается он в перераспределении времени сна. Если обычно вы
спите с полуночи до 6 утра, то встаньте в 4 часа и два часа чем-нибудь
позанимайтесь. В 6 часов ложитесь снова и спите до 8 утра. В течение
этих двух часов у вас будет гораздо более длинный БДГ-период, чем если
бы вы спали как обычно (с 4 до 6), и вы увидите, что вероятность
осознанного сновидения увеличится без потерь времени на сон.
Некоторые энтузиасты делают перераспределенный сон постоянным
элементом своего ритуала. Например, по словам Алана Уорсли, при желании
добиться осознанности во сне он ложится спать в 1:30 ночи и спит чуть
меньше шести часов, примерно с 2:00 до 7:45, когда его будит будильник.
Он встает и в течение двух-трех часов завтракает, пьет чай, читает
газету, почту и т.д. С 9:00 до 9:30 он подробно расписывает программу
своих действий, которые должны иметь место в предстоящих осознанных
сновидениях, и после этого снова ложится спать, обычно около 10:00-
10:30. В течение последующих нескольких часов он очень часто видит
осознанные сны, иногда целые сериалы, продолжительностью до часа11.
Перераспределение сна может оказаться удивительно мощным
средством достижения осознанности во сне. Убедитесь в этом сами. Даже
небольшие усилия в этом направлении будут щедро вознаграждены. Для
начала проделайте следующее упражнение.
УПРАЖНЕНИЕ:
ПЛАНИРОВАНИЕ ВРЕМЕНИ ДЛЯ ОСОЗНАННОГО СНОВИДЕНИЯ
1. Заведите будильник
Перед сном поставьте будильник на два-три часа раньше обычного.
2. Проснувшись, сразу вылезайте из постели
Услышав звон будильника, вылезайте из постели немедленно. Два или
три часа не спите и занимайтесь своими делами. Завершите их примерно за
полчаса до того, как снова лечь спать.
3. Сконцентрируйтесь на том, что хотите сделать в осознанном
сновидении
В течение получаса перед тем, как вы снова лечь спать, думайте о
том, что вы хотите совершить в осознанном сне: куда вы хотите
направиться, кого увидеть, или что сделать. Можно также за это время
сочинить сон на определенную тему (см. главу 6). Если вы хотите
применить рекомендации, предлагаемые в последующих главах книги, то это
время хорошо использовать для подготовительных упражнений.
4. Ложитесь снова, применяя технику вхождения
Убедитесь, что там, где вы будете спать, вас ничто не потревожит
ещё несколько часов. Используйте наиболее подходящую для вас технику
вхождения в осознанный сон. Эти техники описаны в двух последующих
главах.
5. Спите ещё не менее двух часов
Снова заведите будильник, или попросите разбудить вас через два
часа, в течение которых вас ничто не должно потревожить. Скорее всего,
за это время вас будет один длинный период БДГ, а может быть, и два.
Утренние часы - лучшее время для осознанного сновидения ещё по
одной причине. В начале ночи для достижения БДГ-фазы сна нам требуется
от одного до полутора часов, в то время как в конце её мы можем
достигнуть её всего через несколько минут после того, как легли спать.
Иногда нам удается проснуться и потом через некоторое время снова
вернуться в тот же сон. Это делает возможным ещё один тип осознанных
сновидений - инициированных из состояния бодрствования, рассматриваемый
в главе 4.
ПОСЛЕДНИЕ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: НАВЫКИ ГЛУБОКОЙ РЕЛАКСАЦИИ
Перед началом упражнений по отработке вхождения в осознанное
сновидение, вы должны уметь приводить себя в такое состояние, когда
тело полностью расслаблено, а ум остается активным. Как добиться этого,
вы поймете из двух описанных ниже упражнений. Их выполнение поможет вам
освободиться от дневных забот и сконцентрироваться на вхождении в
осознанное сновидение. С рассеянным умом и напряженным телом вы не
достигнете необходимой концентрации. Постарайтесь освоить эти важные
техники перед тем, как переходить к следующей главе.
УПРАЖНЕНИЕ:
НАРАСТАЮЩАЯ РЕЛАКСАЦИЯ
1. Ложитесь на жесткую поверхность
Если не можете лечь, сядьте в удобное кресло. Закройте глаза.
2. Прислушайтесь к своему дыханию
Сосредоточьтесь на своем дыхании, дайте ему углубиться. Сделайте
несколько полных дыханий, плавно перемещая диафрагму на вдохе вниз так,
чтобы живот подался вперед и наполняя легкие воздухом снизу вверх.
Выдохните глубоко, но свободно, так, чтобы вместе с выдохом ушло
напряжение.
Тэги:
Гипноз
Пирамида