развлекаться. Мне нравится удить рыбу из лодки. Я люблю получать от этого
удовольствие. Я люблю бывать в новых местах и делать что-то новое. Я люблю
приключения.
6. «Я чувствую уверенность...»: Я чувствую уверенность в том, что могу быть самим
собой и хорошо проводить время. От меня никто не требует быть совершенным. Я могу
расслабиться, и все будет хорошо. Я могу верить своему папе. Он действительно любит
меня и находится здесь ради меня. Я верю, что он понимает меня и что я необходим ему.
7. «Я испытываю благодарность за...»: Я испытываю благодарность за эту рыбалку. Это
было так здорово. Я благодарен за рыбу, которую поймал. Я благодарен за замечательную
погоду. Я признателен папе, что он нашел для меня время. Я знаю, как он занят. Я очень
благодарен за то, что не один в мире и что он меня любит. Я благодарен за время,
проведенное вместе с ним.
С таким благожелательным настроем Карл вернулся из прошлого в настоящее и
почувствовал себя намного лучше. Хотя на его работе не произошло никаких перемен, она
стала ему больше нравиться. Кроме того, он начал больше внимания уделять себе и детям.
Избавиться от негатива с помощью родителей
Вы можете написать родителям, если обижаетесь на кого-то из них. А можете -
написать им письмо, желая получить от них поддержку в каком-то деле. Давайте
рассмотрим краткий пример.
Люси расстроилась из-за того, что не победила в конькобежных соревнованиях. Она
упала перед самым финишем. На протяжении нескольких месяцев спортсменка пребывала
в подавленном состоянии. Чтобы выйти из депрессии, она первым делом связала
нынешние события со своим прошлым. Вспомнила, как в седьмом классе подруга не
пригласила ее на день рождения. Это ее очень огорчило. Вот краткая версия ее «письма
ощущений».
Дорогая мамочка,
1. Если я не нравлюсь детям в школе, то чувствую себя брошенной.
2. Так печально, что меня не пригласили на день рождения. Я никому не нравлюсь. Не
знаю, чем я так плоха. Я стараюсь, но от меня отворачиваются.
3. Я боюсь, что никогда не добьюсь признания. Никто меня не любит. Я ничего не могу
делать так, как надо. Как-то раз, когда я отвечала в классе у доски, все засмеялись. Когда я
подошла к одноклассникам в столовой, они поднялись из-за стола.
4. Мне жалко, что я не могу пойти на день рождения. Жаль, что я не могу ни с кем
подружиться. Мне так жаль, что я не одна из тех девочек, которые в классе пользуются
успехом. Но особенно жаль, что я не могу придумать, что делать.
5. Я так разочаровалась, когда меня не позвали на день рождения Меня
разочаровывает, что никто не заботится обо мне. Я разочарована в одноклассниках,
которые так несправедливы. Я разочарована тем, что для того, чтобы они меня приняли,
мне нужно им понравиться.
6. Мне хочется быть самой собой и иметь много подруг и друзей. Мне хочется
развлекаться Я хочу, чтобы, проснувшись утром, мне хотелось идти в школу. Я хочу,
чтобы меня пригласили на день рождения, хочу чувство-вать себя необыкновенной. Я
хочу делать 0 школе все хорошо. Мне хочется, чтобы все стремились подружиться со
мной.
«Письмо-отклик»
Люси написала от имени одноклассницы: Дорогая Люси,
1. Я прошу прощения за то, что была несправедлива к тебе. Мне жаль, что я не
пригласила тебя на свой день рождения. Я была несправедлива: пригласила всех, кроме
тебя.
2. Пожалуйста, прости за то, что я тобой пренебрегла. Прости, что смеялась над тобой.
Мне очень жаль.
3. Я поняла, что сделала тебе больно. Поняла, что ты не заслуживаешь подобного
обращения. Я поняла, что разочаровала тебя.
4. В будущем мне хочется быть более ответственной. Я перестану быть плохой и
постараюсь исправиться.
5. Я хочу быть твоей подругой. Я думаю, что ты классная девчонка. Мне бы хотелось,
чтобы ты пришла ко мне домой и мы вместе делали домашние задания.
В завершение упражнения Люси представила, что получила это письмо и так выразила
свои положительные эмоции:
1. Твое дружелюбие позволило мне почувствовать себя хорошо. Мне хотелось быть
частью группы, но при этом мне не хотелось отказываться от себя. Ты мне нравишься.
2. Теперь я поняла, что на меня обращают внимание, что для того, чтобы кому-то
понравиться, мне не надо переставать быть собой.
3. Я прощаю тебя за то, что ты не пригласила меня на день рождения.
4. Я рада, что теперь мы проводим вместе столько времени. Мне радостно, что я
пользуюсь в школе такой популярностью. Я счастлива, что у меня столько друзей.
5. Мне нравится моя жизнь. Я люблю своих друзей. Мне нравится ходить в школу и
развлекаться в выходные.
6. Я очень признательна за то, что у меня так много друзей и развлечений в школе. Я
благодарна друзьям за то, что они хотят проводить время со мной и что в мое отсутствие
им меня не хватает.
Адресовать «письмо ощущений» Богу
Когда я начал воспринимать такие свои внутренние препятствия, как склонность к
упрекам, обида и предвзятость, то часто писал о своих ощущениях Богу. В этом случае не
было нужды связывать свои переживания с прошлым. Обращаясь к Богу, я всегда
чувствую себя маленьким и уязвимым, как ребенок. Большинство молитв дает именно
такое ощущение. Их задача - передать Богу ваши чувства и выразить нужды и
потребности.
Используя форму «письма ощущений», «письма-отклика» и ответа на него, вы сможете
упрочить свою связь с Богом и наполнить любовью резервуар с витамином В2 Некоторые
люди верят в Бога» но чувствуют, что он их предал. В этом случае не предосудительно
обратиться к Богу со своими упреками. Только он и может выслушать их без обиды и
гнева. Простив Бога, вы сможете заполнить резервуар с витамином В2
Четыре ступени устранения внутреннего препятствия
Практика сделает вашу работу над чувствами легкой. Начав обращаться к эмоциям, вы
можете сразу почувствовать облегчение, но иногда и некоторую опустошенность. Это
происходит потому, что вы не в форме. Как бы то ни было, лучше иметь внутри
небольшую пустоту, чем внутренние преграды. Со временем пустота заполнится
позитивными ощущениями. В заключение напоминаю, что для устранения внутренних
препятствий вам надо пройти четыре ступени:
1. Распознайте свое внутреннее препятствие и свяжите его с соответствующими
негативными переживаниями прошлого.
2. Представив себя в прошлом, напишите «письмо ощущений», отразив в нем четыре
уровня эмоций, связанных с внутренним препятствием. Завершите письмо выражением
своих желаний.
3. Представив себя в прошлом, напишите «письмо-отклик». Изложите в нем то, что вам
хотелось бы услышать в ответ на свое послание.
4. Представив, что в прошлом вы получаете то, чего вам хотелось, напишите ответ на
«письмо-оклик», в котором выразите позитивные ощущения, вызванные обретением того,
что вам нужно и чего вы хотите.
Пирамида