нас от множества мелких деталей быта. Но для вас сейчас нужно будет
научиться осознавать все свои действия, осознавать что и для чего вы
делаете в данный момент. Конечно, опять же, вам не следует думать над
каждым вдохом, более того, я не советую это делать, иначе вы можете
просто задохнуться, разучившись дышать :-) Я не шучу…
Но вот понимать свои действия вас придется. Если вы открываете
холодильник, осознавайте, что делаете это чтобы достать масло. Если вы
собираетесь помыть что-то, осознавайте, что сейчас для этого откроете
кран. Если вы идете по улице, осознавайте, что идете куда-то или просто
гуляете, осознавайте, что проходите мимо деревьев, мимо людей…
Осознавайте все, на что хватит вашего внимания, делайте это постоянно!
Для упрощения этого процесса приучите себя всегда думать о том,
что делаете, а не о чем-то еще. Не берите пример с рекламы, в которой
говорят, что с новой бритвой вы сможете бриться и думать о чем хотите…
Если вы бреетесь, осознавайте этот процесс, если вы едите, осознавайте
это, а не сидите, уставившись в телевизор или обдумывая свои планы…
Конечно, очень трудно и практически невозможно всегда осознавать
свои действия. Вы будете просто выглядеть «тормозом», особенно в
начале, пока не научитесь :) Но старайтесь и вы заметите, что у вас
начинает получаться.
Но все это должно быть именно осознаванием – молчаливым
пониманием происходящего. Вы не должны проговаривать про себя «Вот
я открываю холодильник, чтобы достать масло…». Вам нужно именно
знать, что вы открываете холодильник, чтобы достать масло, а не говорить
себе об этом!
Так же, старайтесь всегда помнить свои глобальные параметры – кто
вы, чего вы хотите и т.д. То есть не ваше имя, конечно же. Я говорю о том,
что вы должны так же, как и в мелочах осознавать себя и в более
глобальных смыслах – осознайте, что вы – это вы, один из миллионов, у
вас, как и у всех есть свои цели, идеалы, мечты… Осознайте, что вы –
«один из», а затем осознайте, что при этом, вы – это нечто универсальное,
самодостаточное, и что каждый может осознать себя так же, если захочет.
Выполняя «Базу», распространите свое осознание на себя во всех
аспектах и на все вокруг, ощущайте весь Мир и себя в нем максимально
полно!
Это упражнение само по себе имеет положительные стороны. Когда
у вас начнет получаться, вы будете замечать за собой бессмысленные, не
имеющие мотивации действия – может вы трясете ногой, чешете лоб,
машете руками, кусаете губу… Все это не имеет смысла, в конечном счете,
и, осознав это, вы сможете избежать ненужных действий. Сделав это, вы
заметите, что вернули себе часть чего-то, стали сильнее, увереннее и
спокойнее.
Упражнение «Обнуление» (переход в «нулевое состояние»)
Все, что мы воспринимаем, мы воспринимаем относительно себя. Мы
является точкой отсчета для себя, нулем нашей «системы координат».
Чтобы адекватно, без искажений понимать и осознавать окружающее,
следует стать «абсолютным» нулем, а не условным, то есть избавиться от
уже имеющихся в нас «смещений».
Заметьте, вы всегда имеете какое-то настроение. Оно может быть
хорошим, плохим или еще каким-либо. Но оно всегда есть. И вы уже не
можете быть началом координат, потому что вы находитесь в
«смещенном» положении по «оси эмоций». Так же, вы всегда имеете набор
суждений и личных мнений, которые смещают вас от нуля по оси
«убеждений». Цель упражнения «Обнуление» войти в состояние
«абсолютного нуля», убрать собственные эмоции и убеждения.
Начните следить за своими эмоциями. Замечайте когда они
возникают, как вы об этом узнаете, что при этом меняется. Создайте для
себя такое понятие, как эмоциональный фон и следите за изменениями в
нем. Эмоциональный фон лучше всего представлять в виде некой
оболочки, описывающей все ваше тело.
Со временем вы научитесь замечать, что определенные эмоции
появляются в определенных участках этой оболочки. Вы заметите, как и
куда смещаются возникающие эмоции, что они собой вытесняют и где
«оседают». Вы начнете ощущать все свои эмоции буквально физически.
После этого научитесь мысленно «хватать» ненужные вам эмоции и
выкидывать их из своего эмоционального фона. Старайтесь поймать
эмоцию как можно раньше, на этапе ее проникновения в ваш
эмоциональный фон.
Можете «поиграть», смещая эмоцию в другое место, туда, где ей
непривычно. Вы заметите, что при этом она приобретает новые качества и
может даже совершенно измениться. Страх может стать гневом, радость
апатией и т.п.
Так же, нужно научиться «трансформировать» эмоции - заметив и
локализовав эмоцию, вы своей волей придаете ей нужные свойства. Так
можно сделать положительную эмоцию из отрицательной и наоборот.
Научитесь ловить, смещать, трансформировать и выкидывать любые
эмоции, как положительные так и отрицательные. В последствии, если
захотите, сможете сами выбирать какие оставить, но нужно уметь
полностью избавиться от эмоций, даже от приятных. Приучите себя
постоянно в любой обстановке автоматически ощущать и корректировать
свой эмоциональный фон. Выполняя это упражнение, вы поймете, на
сколько наши эмоции не стабильны и поддаются контролю. (В том числе
извне:-) )
Для обнуления убеждений проделайте аналогичные манипуляции, но
в сфере убеждений. Замечайте, когда ваши убеждения начинают вылезать
наружу и пытаться влиять на ваши решения. Не позволяйте им этого, вам
нужно уметь оценивать ситуацию непредвзято.
Еще раз напомню, что три приведенных выше упражнения являются
вспомогательными для отработки упражнения «База», в частности, для
отработки осознавания. Хотя вы можете использовать их и автономно, вне
данного комплекса, если сочтете нужным.
Выполняя «Базу», вы получите море новых интереснейших
ощущений. Для того чтобы контролировать выполнение «Базы», заведите
Пирамида