раны и залечить их.
Когда на своих семинарах я помогаю одному человеку ощутить скрытые
отрицательные эмоции и освободиться от них, вся группа участвует в этом процессе.
Люди осмысливают чувства, о которых давно забыли, и освобождаются от них.
Сочувствуя тому, кто врачует свои душевные раны, они тоже исцеляются.
Первый способ: сменить эмоцию
Расстроившись, многие люди пытаются немедленно заменить свои отрицательные
эмоции положительными. Это одна из основных причин, по которой они увязают в
трясине негатива. Слишком уж быстро они пытались решить проблему. Если вы завязли в
какой-то отрицательной эмоции и не имеете опыта балансировки, вам будет очень трудно
заменить наличную эмоцию другой.
Глубже поняв каждую из двенадцати отрицательных эмоций, вы будете знать, с чем
работать, когда вас атакуют негативные переживания. Овладевать знаниями об этих
двенадцати эмоциях - все равно что учиться езде на велосипеде, к которому прикручены
страховочные колесики. Так намного легче Найти равновесие.
В поисках внутреннего равновесия мы естественным образом проходим через
двенадцать отрицательных эмоциональных состояний:
1. «Я злюсь».
2. «Я опечален».
3. «Я боюсь».
4. «Я сожалею».
5. «Я разочарован».
6. «Я огорчен».
7. «Я встревожен».
8. «Я в замешательстве».
9. «Я завидую».
10. «Мне больно».
11. «Я напуган».
12. «Я стыжусь».
Если вас охватил гнев, уделите немного времени тому, чтобы как следует
прочувствовать и описать то, на что вы злитесь. А потом спросите себя, что вас печалит.
Как правило, гнев - это реакция на случившееся, а печаль - на то, чего не произошло. Вы
сразу же почувствуете, как ваш гнев куда-то уходит. Переключившись на другое
ощущение, вы пошли глубже. Отрицательные эмоции снова привели вас к равновесию. По
мере приближения к центру, вы начнете чувствовать себя лучше.
Если вы охвачены печалью, переключитесь на страх. Причину того, что мы
сосредоточены на своих несчастиях, нужно искать в том, что на глубинном уровне мы
боимся, как бы чего не случилось. Как правило, страх-наша реакция на то нежелательное,
что может произойти. Каждый раз, перемещаясь в списке на строчку вниз, вы
почувствуете существенное облегчение. Дойдя до двенадцатого пункта, возвращайтесь
опять к первому. Если вас донимает стыд (двенадцатый номер), то, после того как вы его
ощутите, переключитесь на гнев (первый номер) - рассердитесь на какой-то аспект
ситуации.
Порою для того, чтобы полностью избавиться от эмоции, вам придется опуститься вниз
на три уровня. Я положил себе за правило делать три перехода вниз (если не почувствовал
облегчения раньше). Если я зол, то после того, как описал чувство гнева, перехожу к
печали. Потом делаю второй шаг - к страху, а затем третий - к сожалениям. В промежутке
между этими переходами полезно записать, что вам нравится, чего вам хочется, в чем вы
нуждаетесь. Закончив продвижение, важно записать те позитивные ощущения, которые
естественным образом возникают после того, как мы выпустили отрицательные эмоции.
Напишите о своей любви, понимании, вере, признательности. Эта техника называется
«письмо ощущений», и я писал о ней во всех своих прежних книгах. Дополнительную
информацию можете найти в моей книге «Марс и Венера стартуют».
Иногда трудно определить, с чего начать перечень. В таком случае, не пытайтесь быть
точным. Посмотрите на список по-иному, например:
Первый уровень: «Я злюсь, разочаровываюсь и завидую».
Второй уровень: «Я опечален, огорчен и мне больно».
Третий уровень: «Я боюсь, встревожен и напуган».
Четвертый уровень: «Я сожалею, пребываю в замешательстве и стыжусь».
Взглянув на одну из категорий, определите, что в ней созвучно вашему душевному
настрою. Если подходит все, начните с чего угодно. Если не можете выбрать ничего
определенного, начните с третьего уровня: «Я боюсь, что выбрал не тот уровень». В
течение нескольких минут описывайте ощущения на одном уровне, а потом
перемещайтесь на один вниз. Если вы начали с четвертого, то после исследования чувств
сожаления, замешательства и стыда, переходите на первый уровень. Проследовав с одного
уровня отрицательных эмоций на другой, в конце концов вы почувствуете себя лучше,
станете проявлять больше позитивных эмоций и любви. Не забывайте отразить эти
позитивные ощущения на бумаге, как, впрочем, и то, чего вам хочется. В частности, каким
желаете быть, как выглядеть, что хотите делать и иметь.
Иной раз, чтобы завершить процесс записи того, что вы чувствуете, вам потребуется
сочинить «письмо-отклик». Вслед за тем, как вы описали свои эмоции, представьте, что
мог бы сказать (или сделать) некий слушатель для того, что-бы вы почувствовали себя
лучше. Если вас кто-то огорчил, вообразите, что он пишет вам письмо, в котором
излагает, что услышал вас, извиняется, очень высоко вас оценивает и дает вам то, чего вы
хотели. Составив это послание, вы сможете ощутить то, что хотели, и вновь попадаете в
центр.
Возможно, тот человек никогда ничего подобного не скажет. От него это и не
требуется. Важно, что вы получили от него поддержку в вашем представлении. Благодаря
этому ваши отрицательные эмоции уйдут, а вы возвратитесь к своему истинному
любящему «я».
Не испробовав эту технику, вы не сможете и представить, насколько она эффективна.
Ниже, в семнадцатой главе, мы рассмотрим множество эмоциональных упражнений,
вызывающих немедленные и совершенно изумительные трансформации.
Второй способ: заменить объект
Если мы застряли в какой-то отрицательной эмоции - значит, не только утратили связь
с остальными негативными ощущениями, но вдобавок сосредоточились не на том. Мы
можем думать, что некто вывел нас из себя, в то время как истинной причиной
эмоционального кризиса являемся мы сами или наша боязнь чего-то. Чаще всего, если мы
не можем осуществить разрядку своих эмоций, нам надо перенаправить их на что-то
другое, что может беспокоить нас.
Если я постоянно злюсь на своего партнера по бизнесу, мне нужно спросить себя, кто
(или что) еще мог вывести меня из себя. Вдруг я понимаю, что гнев вызван отсутствием
моей фамилии в списке участников важного проекта. Заменив объект своих эмоций, я
чувствую, что вышел на правильную тропу. Но я все еще не освободился от гнева. Теперь
я могу использовать первый метод и сменить эмоцию, спросив себя, что меня печалит или
огорчает. Как только я испытаю печаль и огорчение, мой гнев пойдет на убыль, и я обрету
способность мыслить шире и прощать. Поскольку теперь я движусь к центру, большая
часть негатива уже рассеялась. Мое настроение меняется по мере того, как я ощущаю
растущую уверенность в том, что решение проблемы будет найдено.
В процессе реализации этой техники вы обнаружите: то, что кажется вам причиной
Пирамида